Pilates para pessoas com sobrepeso e tamanhos grandes

Se você está acima do peso ou tem tamanho maior, o exercício pode ser intimidante, e uma aula de ginástica ainda mais. Adicione a isso a reputação que o Pilates tem de criar corpos magros, e você pode pensar que todos em uma aula de Pilates serão ágeis, tonificado, e magro, e você não vai se encaixar.

Felizmente, esse é apenas um dos mitos sobre o Pilates. Pilates é realmente adequado para pessoas de tamanho grande. E oferece uma variedade de benefícios.

Benefícios do Pilates se você for plus size

Pessoas de todos os tamanhos, formas, e idades podem ter aulas de Pilates. Eles estão ali, como você seria, para aproveitar os muitos benefícios do Pilates.

• Aumenta a força e a coordenação dos músculos do núcleo do corpo. Esses são os músculos que sustentam a coluna e os órgãos.
• Melhora o alinhamento e a postura, aliviar o estresse nas articulações e músculos.
• Reduz a dor nas costas, que pode ser um efeito colateral do peso extra.
• Maior flexibilidade para que sua amplitude de movimento e sua preparação geral possam melhorar.
• Constrói músculos, ajudando a apoiar as suas articulações e reduzir os riscos de dor e lesões.
• O equilíbrio melhora com o Pilates que pode ajudar a reduzir as chances de quedas e aumenta a capacidade de realizar outros exercícios e funções diárias.

Por que o Pilates é adequado para pessoas de tamanho grande

Pilates é um ótimo exercício para pessoas que estão acima do peso ou com excesso de peso. É um formato de exercício de baixo impacto que não requer um alto nível de aptidão cardiovascular ou muscular para começar. Contanto que você faça os ajustes necessários para se adequar ao seu ponto de partida, você deve considerar o Pilates uma experiência acessível e confortável.

Os exercícios são de baixo impacto

Os exercícios são feitos em uma esteira ou em vários tipos de equipamentos de Pilates. De qualquer jeito, tapete ou equipamento, Os exercícios de Pilates geralmente são feitos deitados, sentado, e às vezes ajoelhado. Não há saltos ou sustentação de carga de alto impacto nas articulações.

Essas posições tornam os exercícios de Pilates adequados para pessoas maiores, que podem não se sentir confortáveis ​​em pé por longos períodos. Eles também podem ser mais adequados do que sistemas de exercícios que exigem muitas mudanças de peso.

Os exercícios são adaptáveis

Além disso, Você pode modificar os exercícios de pilates para diferentes níveis e necessidades físicas. Um instrutor experiente ajustará os exercícios de solo e / ou a configuração do equipamento para ajudá-lo a melhorar gradualmente a força e a resistência, trabalhando o seu caminho para os exercícios de Pilates.

O equipamento de pilates é robusto

Se você está preocupado com seu tamanho em relação ao equipamento de Pilates, como o reformador, torre, ou cadeira de Pilates, não seja. O equipamento profissional de Pilates é muito resistente. Estamos falando de madeira resistente, metal, fontes fortes, correias de couro.

O equipamento de Pilates vai segurar você, mesmo que pareça assustador. Isso não é necessariamente verdadeiro para equipamentos de Pilates feitos para uso doméstico. E você pode encontrar um estúdio de Pilates que não investiu em bons equipamentos, mas isso seria um caso raro.

Como começar

Um estúdio de Pilates deve ser um lugar onde você se sinta bem-vindo. Você pode experimentar vários estúdios ou opções online para ver qual é o mais adequado para você. Procure estúdios com profissionais que saibam auxiliar os iniciantes e dar instruções para modificações nos exercícios, você deve precisar deles.

Se você estiver significativamente acima do peso ou muito alto, você pode querer começar com uma aula particular. Isso permitirá que seu instrutor encontre as melhores modificações e adereços para você. Também ajudará o instrutor a sugerir aulas e permitirá que você se sinta confortável com os exercícios e equipamentos.

Puxando seu abdômen

Voce vai estar ouvindo bastante sobre puxar seus músculos abdominais ou escavar seu abdômen. Se você tem peso extra na barriga, isso não vai parecer muito dramático. Isso está ok. A aparência não é o ponto. Você será capaz de sentir isso e um instrutor experiente reconhecerá os efeitos do seu trabalho conforme ele se reflete no seu alinhamento e em como você está se movendo em um exercício.

O que vestir

Pilates não é difícil de se vestir. Camisetas e moletons são adequados, desde que permitam que o instrutor veja seu corpo o suficiente para corrigir possíveis problemas de forma. As roupas ideais para Pilates incluem:

• Leggings ou shorts que podem ser movidos livremente sem cós grossos que podem penetrar na pele
• Camisetas ou regatas que não sejam muito largas ou soltas que possam ficar presas durante os movimentos
• Meias grippy
• Leve, roupa respirável

Uma palavra de Verywell

Pilates pode ser uma ótima maneira de aumentar a força, e a natureza de baixo impacto dos exercícios os torna uma ótima escolha para pessoas que estão acima do peso ou tamanho grande. Apesar de nossa obsessão nacional com a perda de peso, nem toda pessoa grande quer perder peso ou mesmo precisa perder peso. Contudo, Pilates é muito favorável à perda de peso. Para obter os melhores resultados de perda de peso, combine Pilates com exercícios cardiovasculares e uma dieta adequada para emagrecer.