Usando Pilates para entrar em ótima forma

Entrar em forma com o Pilates é se responsabilizar por sua saúde total. Longe de ser apenas preparação física, o sistema Pilates foi definido por seu fundador Joseph Pilates, " coordenação completa do corpo, mente, e espírito. "

Sim, você pode esperar tom, força, flexibilidade e abs mais liso. Você pode até perder peso com Pilates. Mas a intenção primária do método é muito maior. Antes de entrar em uma aula ou sessão de treinamento individual, compreender alguns dos conceitos e princípios básicos do Pilates.

Conceitos fundamentais

Joseph Pilates disse que o objetivo do Pilates era "um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã totalmente capaz de, naturalmente, facilmente, e realizando satisfatoriamente nossas muitas e variadas tarefas diárias com entusiasmo e prazer espontâneos. "

Simetria e Alinhamento

Simetria e alinhamento são a base do bem-estar físico. A maioria das doenças e lesões musculoesqueléticas se deve ao mau alinhamento e às assimetrias do corpo.

Pilates é um treinamento simétrico direcionado. Ao se concentrar em equalizar os lados do corpo e equilibrar o movimento e a força, você alcançará uma facilidade de movimento que não pode ter experimentado antes.

Acessível a todos

Ficar em forma com o Pilates é um caminho que qualquer um pode trilhar. Todos os exercícios de Pilates podem ser modificados para atender às necessidades do indivíduo. Quer você treine com o equipamento de Pilates ou os exercícios de solo, você pode ajustar o movimento e a intensidade ao seu nível pessoal.

Seja qual for o estilo de Pilates que você preferir, trabalhar com um professor individual é recomendado para ajudá-lo a projetar o melhor programa para os resultados pretendidos.

Princípios Fundamentais

Coordenação completa do corpo, mente, e o espírito não vem apenas de agachamentos e flexões. Para que o método Pilates funcione sua mágica, os exercícios devem ser feitos com certos princípios em mente.

Os princípios do Pilates são centralizadores, concentração, ao controle, precisão, respiração, e fluxo. Esses princípios são o que separa o Pilates de muitos outros exercícios que podem abordar os aspectos físicos do bem-estar, mas não funcionam para integrar os elementos mentais e emocionais da saúde.

Como iniciar o Pilates

O exercício de Pilates começa com o núcleo do corpo - com respirações completas, refrescando as células; com o coração e o sistema circulatório bombeando sangue fresco para os tecidos; e com o treinamento dos músculos profundos do abdômen, costas e pélvis (sua potência do Pilates) para apoiar sua coluna, e fornece estabilidade à pélvis e aos ombros enquanto você se move.

Quando fortalecemos e estabilizamos o núcleo, podemos nos mover com segurança para fora do centro para aumentar a flexibilidade de nossa coluna, alongar nossos músculos, e melhorar a amplitude de movimento em nossas articulações.

Treinos de Pilates

Pilates é um sistema progressivo. Se você for consistente com seu treinamento de Pilates, você estará adicionando novos movimentos e aumentando sua resistência e intensidade a cada treino. Conforme você avança, descobrirá que o ritmo de um treino aumenta, assim como os desafios de força e estabilidade.

Depois de ter experiência com o trabalho de solo de Pilates, você pode adicionar desafio, e variedade, com equipamento de Pilates. Existem pequenos equipamentos que podem ser usados ​​em casa ou você pode ter aulas em um estúdio para incorporar equipamentos como o reformador e a cadeira de Pilates.

Para entrar em forma com Pilates, Joseph Pilates recomendou um mínimo de 3 sessões por semana. Embora o trabalho no tapete possa ser feito todos os dias, o trabalho do equipamento deve ser espaçado dia sim, dia não. Você pode começar com exercícios de tapete curtos de apenas 10 minutos. Seu objetivo é trabalhar até entre 45 minutos e uma hora.

Quando possível, a melhor prática de Pilates acontece nas mãos de um instrutor que pode não apenas guiá-lo através da forma adequada, mas também conduzi-lo em direção aos seus objetivos finais.

Muitas pessoas consideram o Pilates um regime de exercícios físicos totalmente satisfatório. Em termos de exercícios tradicionais, Pilates é um sistema de treinamento de força e flexibilidade moderada. Depois de começar, você começará a entender todos os benefícios adicionais do Pilates.