Esgrima com facilidade

Aqui estão algumas idéias sobre esgrima e movimento. A maioria vem da disciplina Técnica de Alexander, que venho estudando há vários anos. Obviamente, é mais fácil transmitir esses conceitos pessoalmente, mas junto com alguns dos exercícios, esperançosamente você achará este material útil.

A técnica de Alexander é uma metodologia para ensinar as pessoas como usar seus corpos com eficiência (na terminologia de Alexander, “desenvolver um bom uso”). Um objetivo importante é ajudar a eliminar o excesso de tensão para que o corpo volte a uma postura natural usando os músculos corretos como suporte. Claro que isso pode ser extremamente útil para a esgrima - como é para qualquer outro movimento. Pense em parries que são muito grandes, extensões que são muito rígidas, ou movimento que é estranho e desequilibrado. Um bom professor Alexander será capaz de resolver qualquer um desses problemas e muito mais. Infelizmente, A técnica de Alexander não é muito conhecida no mundo dos esportes. É muito mais provável que atores e músicos saibam o que é, uma vez que é ensinado em escolas de atuação, e músicos com ferimentos procurarão um professor de Alexander. Se você estiver interessado na técnica de Alexander na área da Filadélfia, eu recomendaria vários professores com quem trabalhei. Jano Cohen em Wynnewood [email protegido] (610 / 649-8142.) E Anne Johnson (215 / 843-1555) [email protegido] em Chestnut Hill. Para saber mais ou para encontrar um professor de Alexander em todo o mundo, vá para
www.ati-net.com

Sempre em movimento

Na esgrima (e em outros esportes), é fácil pensar que você tem que apertar ou de alguma forma se preparar para se mover. Há algo que se sente bem em exercer muito esforço para estocar ou recuar ou até mesmo estocar. A realidade é que, se você apertar para se mover, demorará mais para começar. O movimento mais rápido e eficiente realmente ocorre quando você não está pronto, mas já em movimento. Quando você vê Pete Sampras jogar tênis ou cerca Golubitsky, o movimento parece suave e fácil, sem muito esforço.

Exercício: Para testar a si mesmo, fique em guarda, tente mover todas as suas articulações um pouco para garantir que você não adicionou mais esforço muscular do que o necessário. Seu cotovelo pode dobrar facilmente, existe a capacidade de se mover na articulação do ombro? Peça a um parceiro que mova seu braço. Você pode soltar e deixá-los mover seu braço livremente? Para testar suas pernas, fique em guarda e apenas endireite-as e dobre-as um pouco (lentamente) para ver se o movimento é fácil e sem esforço. Você está permitindo todas as articulações das pernas (quadris, joelhos, tornozelos) movem-se livremente. Veja como é avançar ou dar um bote a partir deste lugar. Agora tente contrair os músculos. Como é avançar ou atacar agora? Esteja ciente de que quando você começar a fazer essas mudanças, você pode sentir mais facilidade física, mas pode não ser tão bom. Estamos tão acostumados ao excesso de esforço, que esta nova condição pode não parecer certa. Experimente e confie que se você continuar trabalhando para ter mais facilidade, isso ajudará na sua esgrima. Você começará a se mover mais rapidamente e será capaz de reagir às novas circunstâncias com mais rapidez.

Observação: Ao fazer este e qualquer outro exercício, lembre-se de tentar obter feedback de suas sensações em vez de dizer a si mesmo para entrar em qualquer posição específica. Esse é um ponto crucial. Esse processo consiste em aprender a prestar mais atenção ao feedback que está em seu corpo e confiar que ele tem algo a ensinar à sua cabeça, em vez de usar a cabeça para ordenar o seu corpo.

Peso no chão

Não existe um ditado que eu use mais quando ensino esgrima. A única maneira de explicar isso é tentar o seguinte exercício.

Exercício 1: Tente ficar em guarda e, em seguida, aperte todo o seu corpo, agora solte. Observe que, quando você aperta, seu peso não parece passar das pernas para os pés e para o chão. Quando você solta, você sente muito mais o chão. Ficar conectado a esse sentimento de ancoragem é uma das maneiras mais simples de se ajudar a ficar mais relaxado e, ao mesmo tempo, no presente.

Exercício 2: Este pode parecer um pouco estranho, mas é uma ótima maneira de se conectar. Comece deitado de costas no chão. Pense em deixar todo o seu peso afundar no chão. Agora role para o lado e pense novamente em afundar. Role de costas e afunde novamente. Agora fique de joelhos e volte para o chão. Tente novamente de pé, mas agachado. Finalmente, levante-se totalmente. Em cada posição e enquanto você faz as transições, continue pensando na gravidade e no apoio incrível que você obtém do solo. Quando você estiver de pé, você provavelmente sentirá que nada pode derrubá-lo.

Esgrimistas tendem a agarrar os quadris

Meu palpite é que muitos esgrimistas agarram os quadris para tentar manter o equilíbrio. A realidade é que seu equilíbrio será muito melhor se as articulações permanecerem macias e você ajustar o equilíbrio dobrando os quadris, joelhos e tornozelos.

Exercício. Com um amigo, faça com que uma pessoa fique em guarda com as juntas relaxadas e macias, enquanto a outra pessoa empurra suavemente o esgrimista em diferentes direções. É bastante comum o esgrimista tentar manter o equilíbrio se preparando contra a força. Em vez de, tente mover-se com o impulso e manter o equilíbrio fazendo ajustes nas articulações, especialmente os quadris, joelhos e tornozelos.

Desejo que minha cabeça e pescoço estejam livres

Esta é uma sugestão clássica de Alexander. Se sua cabeça não estiver equilibrada e movendo-se livremente sobre seu torso, sua coluna ficará desalinhada, e será difícil ter total liberdade de movimento em seus braços e pernas. A maioria das pessoas tensiona a nuca, encurtando o pescoço e levantando o queixo. Conforme seu pescoço libera, sua cabeça rola para frente, volta sobre o tronco e o pescoço se alonga. Ao mover-se na esgrima, você gostaria que sua cabeça permanecesse nessa posição equilibrada, sem tensão. Quando for esse o caso, você pode dizer que sua cabeça se move primeiro conforme você avança ou recua. Em termos de Alexander, quando você avança, eles dizem que sua cabeça se move para frente e para cima. A realidade é que, na maioria dos movimentos, a espinha se alonga e se alarga. Basta olhar para um gato se movendo em uma sala e você verá isso.

Uma parte importante para entender essa sugestão, é entender onde termina sua cabeça e começa seu pescoço. A junta está localizada atrás das orelhas. Muitas pessoas percebem a articulação em algum lugar abaixo disso. Experimente tocar suas orelhas e visualizar a articulação no meio, e incline a cabeça para a frente e para trás.

Exercício: Tire um tempo e olhe no espelho. Fique de lado e veja se seu queixo está levantado ou se sua cabeça parece empurrada para a frente. Experimente tentar encontrar tensão em seu pescoço, solte-o e veja para onde sua cabeça se move. Pense no peso da sua cabeça, veja se consegue encontrar um ponto de equilíbrio onde seja necessário o mínimo de esforço para equilibrar a cabeça sobre o torso. Experiência:envie-o para a frente, para trás e até mesmo para os lados. Também tente levantar e deixar cair o queixo para ver qual posição requer menos esforço.

O bom movimento começa com ficar em guarda corretamente

Ficar em guarda envolve principalmente dobrar as pernas, liberando os tornozelos, joelhos e quadris. Quando seus joelhos se dobram, eles avançam. Sua pélvis, que é inclinado para a frente quando em pé, endireita quando os joelhos estão dobrados. A coluna se endireita e a parte inferior das costas deve se sentir bem porque se alonga. A maioria dos esgrimistas nunca chega a essa posição ideal. Eles não endireitarão a pelve (o que resulta em uma imagem das nádegas projetando-se para fora) ou não dobram a articulação do quadril o suficiente (o que parece uma flexão dos quadris para a frente). Muitos esgrimistas nunca pensam na facilidade de movimento em seus joelhos ou tornozelos também.

Exercício: Você precisa de um espelho e de suas mãos. Fique de lado em relação ao espelho com os pés apontando para a frente e na largura dos ombros. Coloque uma das mãos na parte inferior do abdômen e a outra na base da coluna. Comece a soltar os quadris, joelhos e tornozelos. Quando você começa o movimento, sua nádega relaxa (conforme sua pélvis se endireita)? Seu abdômen está caindo direto ou indo para frente? Se for para frente, provavelmente você não está flexionando os quadris o suficiente. Além disso, quando você dobra os joelhos, certifique-se de pensar com seu torso. Você quer alongar todo o seu torso, não empurre-o para baixo nas pernas (um problema comum na esgrima). Depois de sentir que isso é fácil, tente novamente em uma posição de guarda.

Esgrima e caminhada

Nunca pensei muito sobre a relação entre o movimento da esgrima e a caminhada. Ao caminhar, o quadril frontal se solta à medida que o joelho e o tornozelo se dobram. Isso permite que o pé balance para a frente livremente sem ter que perturbar a pelve (pode permanecer nivelado). Aplicado a esgrima, isso significa que ao mover o pé da frente no avanço, o calcanhar da frente sai ligeiramente do chão à medida que o quadril se solta e o joelho da frente se dobra (indo para frente - não para cima). A partir daqui, o pé da frente pode balançar para a frente da mesma forma que caminha, sem perturbar a pélvis. Infelizmente, muitos professores de esgrima enfatizam o envio do calcanhar primeiro. Para fazer isso, é necessário levantar a perna inteira - um movimento muito mais árduo e desajeitado. Experimente andar por aqui para ver como é difícil. Mover a perna de trás parece ser mais difícil para os esgrimistas por causa da direção do joelho. Aqui, o início do movimento é igual ao do pé da frente, solte o quadril, joelho e tornozelo. Então, o pé de trás pode subir sem levantar o quadril de trás (um problema comum).

Exercício: Tente estabelecer a conexão entre caminhada e esgrima em três etapas. Primeiro fique em um espelho com os pés na largura dos ombros, pronto para andar. Dê alguns passos e veja o que você nota. Agora, olhando no espelho, isole o início da etapa, o que significa solte os quadris, joelhos e tornozelos, em seguida, mova a perna para a frente. Execute alguns passos lentos trabalhando com a liberação no início da etapa. Agora dobre os joelhos um pouco e tente andar novamente. Depois de um pouco de prática, você conseguirá obter a mesma facilidade de caminhar. Agora você está pronto para tentar uma posição de guarda, soltando e balançando a perna da frente, em seguida, soltando e levantando a perna de trás.

Pulso

Inclinar-se para a frente na estocada é um problema muito comum. Parece-me que na maioria das vezes o problema está relacionado ao uso da perna da frente. Assim como discutimos com o avanço, a estocada começa soltando o joelho e o tornozelo do quadril para que o pé da frente possa balançar para a frente livremente. Se não houver separação, em seguida, o tronco sai com a perna da frente, tornando inevitável a inclinação para a frente.

Exercício: Para experimentar o movimento, dê um grande passo à frente em uma posição de ataque. Mantendo o tronco entre as pernas, vá para a frente e para trás, dentro e fora da estocada. Fique em um plano nivelado, o que requer dobrar o quadril para trás enquanto você se recupera da estocada. Agora tente a estocada, e, assim como o avanço, a chave é a liberação, então a perna da frente pode balançar para a frente. Quando você se olha no espelho, o quadril de trás ainda está dobrado (a pélvis está nivelada) na ida e na volta? Também, em vez de parar na estocada, tente fazer do movimento uma ação longa e lenta, em nenhum momento agarrando para parar.

O que está acontecendo nas minhas costas

Na esgrima (e em outros esportes), é fácil pensar sobre o que está acontecendo na frente do ponto de contato. Essa ênfase no avanço de algumas maneiras explica a inclinação para a frente, e encurtamento e estreitamento na frente. Também explica parcialmente a inclinação para a frente. É extremamente útil prestar atenção às suas costas, braço traseiro e perna traseira. Às vezes, quando esgrimo, concentro-me quase inteiramente nas costas e na perna de trás. Quando faço isso, me sinto equilibrado e capaz de me recuperar melhor da estocada.

Exercício: Tente esgrimir no espelho ou realmente na tira pensando em ficar o mais largo e ereto possível o tempo todo. Dê a si mesmo a sugestão, mantenha as costas para trás enquanto avança ou investida. Ao dobrar os joelhos para ficar em guarda, pense enquanto você desce, e quando você recuar, pense adiante ao voltar.

Permitindo que seus braços se movam

O braço (úmero) está conectado à clavícula na frente e a escápula nas costas. Essa estrutura não está conectada às costelas - embora muitas pessoas movam os braços como se estivessem. Um pensamento útil é você pode fazer mais espaço entre a estrutura do braço e as costelas. Os esgrimistas tendem a puxar o braço (especialmente o braço da frente) para baixo a partir dos músculos latisimus. De alguma forma, puxar o ombro para baixo faz você se sentir mais "interessado". Este puxar para baixo atrapalha a liberdade de movimento do braço. Além disso, o movimento adequado do braço requer o apoio adequado do resto do corpo. Isso é difícil de explicar, mas é fácil de mostrar a você. Uma maneira de dizer isso é que se você estiver de pé, apoiando seu peso na coluna, e deixando o peso passar por sua pélvis e pernas até o chão, seus braços ficam então devidamente apoiados e podem ser usados ​​melhor. Acho uma correção incrivelmente útil para trabalhar com a extensão. Eu digo, você pode estender o braço sem perturbar sua coluna ou levantar as pernas. Isso parece muito útil.

Estrutura óssea do braço

Quando o braço se estende, a clavícula (que faz parte do braço) deve se elevar ligeiramente e a escápula gira. Esgrimistas com o que chamamos de ombros rígidos geralmente não permitem movimento suficiente em nenhum dos ossos.

Exercício: Experimente levantar o braço acima da cabeça e ver se há algum movimento na clavícula. Se não houver muito, veja se você pode permitir mais. Também, trabalhe com um amigo e sinta como a escápula se move quando ele ou ela estende os braços acima da cabeça.

A extensão

Ao estender os músculos que têm que fazer algum trabalho são os tríceps. Costumo fazer a sugestão, estenda usando os músculos sob o braço.

Exercício :Deite-se e preste atenção onde a escápula toca o solo. Estenda o braço para cima (como faria se estivesse de pé e estendendo) e preste atenção para manter a escápula no chão. Deixe o movimento ser apoiado por todas as suas costas. Agora tente ficar de pé e estender da mesma maneira, mantenha as costas enquanto se estende para a frente.

Conclusão

Usar esses conceitos tem sido muito útil para ensinar esgrima. Hoje, em vez de focar na técnica isoladamente, Eu me concentro mais em desenvolver um melhor uso do corpo. Faço isso porque agora percebo que não posso consertar a técnica até trabalhar com os problemas de uso subjacentes. Também, uma vez que o uso é melhorado, técnica de ensino é fácil, e vem com muito menos repetições. Ainda mais importante para mim, é que o aluno sai com melhor consciência cinestésica e algumas ferramentas para enfrentar sua próxima experiência de movimento.