Duke Basquetebol Exercícios

'em ou ódio ' Love eles, aqueles Duke Blue Devils realmente sabe jogar basquete. Um grande motivo para a continuação do sucesso do programa de basquete Duke é treinador K , Mike Krzyzewski , que enfatiza a prática e variedade de exercícios . Até mesmo seus principais recrutas beneficiar de horas de perfuração nos dois períodos regulares e pontuais. Warm-up

Comece seus treinos com alguns movimentos específicos do esporte : correr ao redor do tribunal três vezes e , em seguida, em cima da linha de base. Execute o comprimento da quadra enquanto circulando os braços para a frente, quando chegar à linha de base oposto, correr para trás a seu ponto de partida , enquanto circulando os braços para trás. Vire de lado e lado passo o comprimento do corte e nas costas.
Dribble Brocas

Iniciar na linha de base e driblar para frente com a mão direita , cabeça erguida. Na linha de lance livre , conhecer um defensor imaginário que parar o seu progresso. Proteger a bola com o corpo e dar dois passos para trás fortes , mantendo o seu drible e manter a cabeça erguida . Agora, imagine que o defensor tem perseguido você . Com uma falsa cabeça rápida, a volta do defensor e continuam a meia quadra onde você encontra a próxima defensor. Repita na linha de lance livre e , em seguida, muito na linha de base . Vire-se e fazer a broca no sentido contrário com a mão esquerda . Em seguida , repita o footwork da broca , mas com duas bolas - . Uma para cada lado
rápida pausa Brocas

Movendo-se rapidamente até o chão significa tomar menos dribles , não mais. Começando na linha de base, sprint até o chão empurrando a bola até o chão à sua frente em um padrão cruzado : Empurre a bola com a mão direita antes de você e para o seu lado esquerdo. Repita com a mão esquerda de volta à sua direita. Mantenha sua cabeça erguida e seus olhos focados na parede distante . Tente usar seis ou menos dribles para ir de um baseline para o outro. Repita cinco vezes em cada direção. Agora faça uma broca de dois contra um , adicionando um zagueiro e outro jogador ofensivo. O crime traz a bola até o tribunal , tentando marcar em um ou dois passes. O defensor deve parar a bola e , em seguida, recuperar para tentar recuperar uma miss.
Brocas Tiro

Alimente um atirador como ela tira fotos a partir da linha de base lado , a baixa bloquear , a asa eo cotovelo . Uma vez ela fez todos os quatro tiros, ela repete a broca no lado oposto . Já pós jogadores atirar a partir do bloco de baixo da esquerda, se recuperar e , em seguida, atirar a partir do bloco de baixo direito . Repita este procedimento para um minuto enquanto um parceiro conta os erros. O atirador tem que correr um sprint para cada falta

condicionado

fazer um dos três movimentos entre treinos : No primeiro intervalo , faça 50 flexões ; diante. a segunda quebra , fazer 50 flexões ; no terceiro intervalo, pular corda durante cinco minutos. Para o primeiro minuto , pular com os dois pés . Para o segundo minuto, pular com o pé direito e , em seguida, saltar para um minuto com o pé esquerdo. Durante o quarto minuto , com os pés alternados com cada salto , e depois terminar pulando os últimos 60 segundos com os dois pés .