Brocas para obter mais rápida para Basquete

Rapidez é um ativo valioso no basquete . A capacidade para movimentar rapidlly de lado -a- lado , ou para arremessar por um roubo , é crítica . Praticando os exercícios certos pode melhorar a rapidez explosiva dos seus jogadores . Sliding Brocas

Os jogadores começam por baixo da cesta, de costas para a quadra , e não mudar de direção. Em primeiro lugar , eles recuar para um canto superior da tecla , então saltam pressionada a tecla para o basal novamente . Em seguida, os jogadores embaralhar ao longo da linha de base até que estejam sob o aro, repetindo no outro lado da chave . Cada repetição termina com um salto -up em que tocar o aro , encosto ou líquida , dependendo de sua altura.
Os Weave

Configurar cones cerca de três metros além de um padrão zig -zag . Saltam para um cone, shuffle para o próximo cone , sprint para a terceira cone, e então embaralhar ao quarto cone. Os jogadores alternam sua perna Shuffle liderança e voltar ao fim da fila depois de completar o que fazer.

Sprints

sprints de vento são uma série de cada vez mais sprints projetados para aumentar a resistência . A partir de uma linha de base, saltam para a linha de falta , tocá-lo, e correr de volta para a linha de base. As distâncias são estendidas para a linha de meio da quadra e , em seguida, a linha de falta oposta.
The Box

Quatro jogadores estão cerca de seis metros de distância em uma praça em torno de outro jogador. O jogador , no centro deve marcar a mão do jogador cujo nome você chama o mais rápido possível , em seguida, deslize de volta para o centro da caixa. Executa
Shuttle
< p > Um jogador fica acima da parte superior da tecla , enquanto os outros se alinham debaixo do cesto , onde um lado da chave toca na linha de base . O primeiro leitor de tiros para a extremidade da chave , recebe uma passagem da caixa a partir do leitor por cima da tecla e devolve -lo . Em seguida, ele sprintar voltar à linha de base , mais próximo do lado oposto da chave , e que afecta a linha . O jogador retorna e repete a passagem e correndo mais duas vezes até que ele atinja a extremidade oposta da chave.