Exercícios divertidos para basquete juvenil - o exercício chave

Um dos exercícios que minhas garotas menores de 12 anos adoram, chamei de Exercício-chave. Partindo da linha de base, há algumas coisas diferentes que faço, dependendo se estou trabalhando na velocidade da primeira etapa, fitness ou apenas fazendo com que eles se esforcassem honestamente em todos os pontos principais do chão.

O exercício chave
Eu pego 5 deles para se alinharem sob a cesta e entrarem na quadra um de cada vez.

Quando eles entram na quadra, eles se colocam no poste mais baixo como se estivessem postando procurando receber a bola (que está em minhas mãos e varia de onde eles eventualmente irão recebê-la conforme eu continuamente me movo).

Uma vez que todos os cinco estão na quadra do poste perdido, eles então vão para o poste mais alto na linha de lance livre (novamente mãos e postura em uma forma de recebimento). Assim que o primeiro jogador se move do poste inferior para o poste mais alto, o segundo jogador entra na quadra e segue da mesma maneira.

A partir do poste alto, eles deslizam para o poste inferior oposto novamente, procurando receber a bola ao postar no bloco baixo. (Nesta fase, existem agora 3 jogadores em campo).

Depois de uma tentativa honesta de postar o jogador na segunda trave baixa, sai para a linha de 3 pontos na linha de base, (sempre garantindo que eles estão no modo de jogo). Agora temos 4 jogadores no chão e todos eles continuam a se mover no mesmo movimento.

De vez em quando, farei com que eles percorram toda a extensão da quadra ou metade dela novamente (dependendo do que estou "tentando alcançar).

Outra variação é apenas fazer com que eles se movam da linha de base para a linha de 3 pontos (ou apenas dentro) no 45. Uma rápida olhada para a bola, em seguida, continuando até a posição do ponto e para o 45 oposto. Nesse estágio, todos os 5 jogadores estão no chão, todos em posições-chave e todos procurando pela bola.

E eles sabem que devem estar procurando a bola, pois vou passá-la para um deles (o que sempre varia) dependendo de qual jogador em que posição eu acerto eles vão para qualquer uma de nossas jogadas.

Para estender isso, eu coloco 2 linhas de cinco diretamente sob o aro e tenho a defesa jogada ao mesmo tempo, garantindo que eles permaneçam focados e empurrados para chegar à posição correta.

Isso também me dá a oportunidade de olhar para o posicionamento de ataque e defesa e quaisquer erros curtos que eles estão cometendo, pois este é um exercício muito rápido, lembrando que essas são meninas de 9 e 10 anos.