Exercício de condicionamento de basquete - exercício de 1000 MPH

Aqui está um exercício favorito de condicionamento / footwork defensivo. É chamado de 1000 MPH. “Escusado será dizer, é rápido e envolve muitos jogadores.

Broca 1000 MPH
Alinhe os jogadores em cada linha da pista, mas atrás da linha de base e as 2 linhas estão voltadas para a linha de base oposta.

No primeiro apito do treinador, os 2 primeiros jogadores atingem o cotovelo, vez, quebra em uma postura defensiva e fogo de pé.

No apito seguinte, eles dão um passo em direção à interseção da meia quadra / linha lateral para simular uma armadilha (os jogadores balançam, 2 slides, corre, e termine com 2 slides para travar).

No próximo apito eles balançam, 2 slides, correr e 2 slides para terminar nos cotovelos do outro lado da quadra.

Próximo assobio, 2 slides, corre, 2 slides para capturar no canto da linha de base / lateral.

Próximo apito, volte ao início e troque as linhas

Uma vez que os jogadores sabem o que fazer, ter 2 jogadores em cada apito, então você pode ter 8 envolvidos ao mesmo tempo.