Exercícios para prática de basquete - 11 Man Drill

Um dos meus exercícios de treino de basquete favoritos é o “treino de 11 homens”. Combina o ataque rápido de três homens vs uma defesa "I" de 2 homens, recuperação competitiva e o passe de saída.

Este exercício de basquete começa com três jogadores ofensivos na linha de falta direita, um tandem de dois homens na defesa nas áreas das raias direita e esquerda e os quatro jogadores restantes posicionaram-se cada um na interseção da linha lateral e a linha de falta estendida.

Comece com os 3 jogadores ofensivos avançando a bola e tentando marcar contra o tandem defensivo de 2 jogadores. A ênfase está em colocar a bola no meio e parar a bola.

Quando um tiro sobe, o rebote distribui a bola para os jogadores na linha de falta estendida e se torna o terceiro homem no próximo grupo de três no ataque, indo da esquerda para a direita. Se o primeiro grupo marcou, o marcador permanece no ataque e se torna o terceiro homem a ir para a esquerda depois de passar a bola para a ala. Os dois jogadores ofensivos restantes do primeiro grupo tornam-se o próximo tandem defensivo na extremidade esquerda e os outros jogadores preenchem as vagas nas laterais. O exercício continua para frente e para trás “continuamente.

(Para variação, ou se você não tem onze homens, você pode fazer intervalos rápidos 2 em 1 usando uma configuração semelhante.) Excelente condicionador divertido para a prática de basquete e veículo de ensino.