Exercícios pliométricos para Goleiros

Exercícios pliométricos incentivar seus músculos para alcançar sua potência máxima em tempo mínimo. Ao invés de construir a força bruta, que é a capacidade de produzir força, exercícios pliométricos concentrar em força e velocidade , uma combinação que produz energia . Eles são distintos porque combinam alongamento e encurtamento dos músculos , o mais rapidamente possível, eo resultado é uma melhor capacidade para cuidar gol em um jogo de futebol. Profundidade Jumps

saltos de profundidade são realizadas por pisar fora uma superfície elevada para o chão , em seguida, pulando de volta para o ar. Coloque uma caixa em algum lugar macio para absorver o impacto , ficar em pé , e depois saltar para o chão e fazer o backup para o ar. Isso enfatiza o efeito elástico de alongamento e , em seguida, encurtando os músculos e, rapidamente, melhora a sua capacidade de gerar potência explosiva.
Squat Jumps

saltos ocupa são quando você agachar para baixo, em seguida, explodir de volta tão rápido quanto você pode , em seguida, repita . Isso faz com que os músculos das pernas trabalhar de uma forma um pouco diferente do que saltos de profundidade . Combinando os dois lhe dá um excelente treino de pliometria parte inferior do corpo .

Caixa richochets

Desenhe uma caixa no chão com giz, em seguida, ficar em um canto . Manter os pés juntos, ir para qualquer outro canto, então qualquer outro canto, e assim por diante . Não importa qual canto você pular a cada vez , desde que é diferente. Isso funciona a sua capacidade de saltar lateralmente e em direções aleatórias , sem mover os pés muito.
Delimitadora

delimitadora é quando você configurar uma série de saltos em uma fileira , em seguida, saltar por cima de todos eles. Você pode marcar cada salto com um cone ou qualquer outra coisa que mostra claramente onde você precisa de terra , enquanto os cones estão perto o suficiente para que você possa eliminá-los de forma consistente e longe o suficiente que eles são um bom treino. Isso funciona a sua capacidade de manter o poder de vários saltos seguidos.