Cinco métodos de recuperação para melhorar seu desempenho

Você está arrasando no treinamento, comendo direito e colocando bastante força e trabalho de condicionamento, mas você está tendo certeza de que sua recuperação está correta? Se você deseja maximizar seu desempenho, você deve se certificar de que está colocando seu corpo em uma posição para ter o melhor desempenho sempre. Então, como o FQ sempre te apoiou, reunimos uma lista de cinco métodos de recuperação que você pode incorporar ao seu programa de treinamento.

Dormir

Vamos começar com o óbvio e o mais fácil; dormindo o suficiente. Se você ficar menos de seis horas por noite durante quatro ou mais noites consecutivas, você verá um declínio no desempenho cognitivo, impactar seu humor, afetam a forma como seu corpo processa a glicose, como seu apetite é regulado e até mesmo seu sistema imunológico. Certifique-se de ter suas oito horas completas para dar ao seu corpo e cérebro tempo para se recuperarem totalmente para um trabalho mais árduo.

Recuperação Ativa

A recuperação ativa é um termo geral dado à realização de exercícios aeróbicos leves, como corrida, andar de bicicleta e nadar. É geralmente considerado superior à recuperação passiva (ou seja, deitado no sofá por algumas horas) porque aumenta o fluxo sanguíneo para as áreas exercitadas, melhorando a eliminação do ácido láctico e outros produtos residuais produzidos pelos músculos durante o exercício, bem como levando mais sangue oxigenado para a área. Da próxima vez que você acordar com os músculos doendo após uma sessão difícil, faça-os se movimentar para melhorar sua recuperação.

Ioga

Embora não haja uma grande quantidade de evidências de que o alongamento tem muitos benefícios para a recuperação, mas atividades como ioga são importantes para os atletas para maximizar a força do núcleo, força e flexibilidade das articulações. A ioga é perfeita para incorporar a uma rotina de alongamento no final de uma sessão de treinamento, enquanto seus músculos estão aquecidos e mais flexíveis. Ou, use-o como uma forma de realizar um trabalho benéfico, sessão de treinamento de baixo impacto em dia de descanso.

Massagem

Semelhante ao alongamento, não há uma grande quantidade de evidências sobre os benefícios da recuperação da massagem - a maioria das evidências aponta para benefícios psicológicos em vez de benefícios físicos, como melhora do fluxo sanguíneo. Contudo, Acredita-se que a massagem reduz o risco de lesões e, portanto, é um grande benefício para o atleta. Incorpore a massagem à sua rotina para ajudar a relaxar e reduzir o risco de lesões.

Crioterapia

Existe uma tendência real para a crioterapia nos dias de hoje, com todos pulando em câmaras frias ou banhos de gelo. Há evidências de que ficar frio oferece uma série de benefícios, como reduzir o fluxo sanguíneo para as extremidades e diminuir a temperatura dos músculos, que pode reduzir a inflamação, melhorar as respostas imunológicas, reduza as dores musculares e até melhora a sensação de cansaço. Há um consenso geral de que a terapia fria é boa para atletas, especialmente aqueles envolvidos em esportes de alta intensidade.

Qual é a sua maneira favorita de se recuperar após um treino duro? Perdemos o melhor da nossa lista? Deixe-nos saber nos comentários!

Lembrar, embora tenhamos feito nossa pesquisa, o FQ não substitui um profissional treinado - em caso de dúvida, consulte um médico, treinador ou treinador.