Cinco métodos de exercícios Prana

Pranayama é uma prática formal , envolvendo o controle da respiração que praticantes de yoga se referem como o coração do yoga. A prática regular de ajudas pranayama na revitalização do corpo e acalmar a mente hiperativa , em última análise, ajudar a mover-se em um profundo estado de meditação e prática de yoga. A tradição yoga promovido pela Swami Satchidananda incorpora respiração básica - incluindo os exercícios prana fornecidos abaixo - em cada classe para ensinar os alunos a transcender o corpo ea mente e experimentar o eu superior. Sukha Pranayama

Sukha é um termo sânscrito que significa "fácil" . O Sukha Pranayama é para acalmar e aliviar o corpo de tensão e estresse . Você pode começar este exercício expirando profundamente , theninhaling lentamente contando até seis e, finalmente, expirando lentamente também em seis acusações. Você pode continuar inspirando e expirando profundamente em seis acusações , realizando seis a 10 repetições . Com a prática, o Sukha Pranayama pode ser repetido por cinco minutos para induzir um estado de corpo inteiro de relaxamento e calma.
Sukha Purvaka Pranayama

O Sukha Purvaka Pranayama é o quatro respiração parte que inclui a inalação, ou puraka , a mantidos em respiração, ou kumbhaka , a expiração, ou rechaka , ea respiração presa -out, ou shunyaka . Cada uma dessas etapas ajudá-lo a dominar a respiração para que você possa preparar o corpo para passar para técnicas de respiração mais difícil. Para executar este exercício , em primeiro lugar respirar normalmente permitindo que o seu corpo para liberar toda a tensão e preocupação. Cada respiração é realizada em um prazo de seis contagem. Primeiro inalar , então segure sua respiração e , em seguida, expire lentamente , quando os pulmões estão vazios , segure a respiração novamente por um período de seis contagem. Você pode repetir este exercício por seis a nove repetições . Você pode gradualmente sua maneira de trabalhar a ciclos de cinco a 10 minutos de respiração profunda .
Viraghya Pranayama

Também conhecida como respiração tigre, Viraghya Pranayama fornece você com o potencial para melhorar a sua respiração ou capacidade pulmonar . Este é um exercício mais desafiador realizada nas mãos e nos joelhos. Inspire em um prazo de seis contagem enquanto reduz seu abdômen em direção ao chão e levantando sua cabeça, pescoço e queixo para o teto. Isso permite que você execute uma curva para trás . Expire em um prazo de seis contagem ao abaixar a cabeça e queixo em direção ao peito . Repita este movimento com a respiração de três a seis vezes , inicialmente , aumentando gradualmente até nove repetições ou mais .
Nadi Shodhana

O Nadi Shodhana também é conhecido como o canal limpeza respiração. Para executar este exercício pranayama, sente-se confortavelmente e suavemente feche a narina direita com o polegar ou dedo indicador. Inspire pela narina esquerda e , em seguida, fechá-lo com o dedo mindinho . Tire os dedos fora de sua narina direita e expire lenta e profundamente por esta narina. Inspire pela narina direita , em seguida, fechá-lo e expire pela esquerda. Continue focando inspirações e expirações de um a três minutos , aumentando gradualmente o tempo .
Dirgha Pranayama

Esta técnica de respiração profunda ajuda a restabelecer a respiração lenta que pode restaurar o seu corpo , permitindo que mais energia, ou prana , em terminações nervosas que revestem os pulmões . Para realizar isso, você deve exalar todo o ar em seus pulmões primeiro através de sua boca , em seguida, inspire lentamente e uniformemente através do nariz , enchendo os pulmões com ar, tanto quanto possível. Segure o ar nos pulmões por um momento , mas não com força , e depois expire pela boca de uma forma controlada e calma. Você pode, então, relaxar e repetir este exercício até três vezes inicialmente e aumentar gradualmente o número de conjuntos que você executa.