Como fazer respiração de resfriamento ou Sitali Pranayama

Na ioga, falamos muito sobre alimentar o fogo interno (agni) por meio de movimentos vigorosos e respiração dirigida. Mas a respiração também pode ser usada para o efeito oposto:para acalmar e resfriar o corpo.

Embora as origens exatas desta técnica sejam desconhecidas, é popular na ioga Kundalini e regularmente aparece em outros tipos de aulas de ioga durante os meses de verão. Sitali também é freqüentemente prescrito na medicina ayurvédica para pessoas com constituição de pitta ardente.

Embora por muito tempo, devagar, a respiração profunda ajuda a envolver o sistema nervoso parassimpático e a combater os efeitos do estresse, sitali pranayama é particularmente eficaz para resfriar e acalmar o corpo.

Para fazer respiração sitali, você lentamente sorve o ar com a língua enrolada (ou lábios franzidos, para aqueles que não conseguem rolar a língua graças à genética). No final de uma vigorosa, sessão de ioga suada, é a única coisa a fazer para conter todo aquele calor interno e trazer o seu corpo de volta ao equilíbrio.

Em um dia quente, é quase como se você estivesse fazendo seu próprio ar-condicionado. Parece muito sutil, então você pode fazê-lo até mesmo em um vagão de metrô lotado ou elevador para um pouco de alívio do calor ou da ansiedade, sem chamar muita atenção para si mesmo. Você ficará surpreso com o quão mais calmo e frio você se sentirá depois de cerca de dez ciclos de respiração sitali.

Acalme seu corpo com respiração igual

Instruções

1. Sente-se com as pernas cruzadas ou em alguma outra posição confortável. Seja qual for o seu assento, certifique-se de que seus ombros estão relaxando longe de suas orelhas, sua espinha é longa, sua barriga é macia, e seu queixo está quase paralelo ao chão.

2. Faça duas ou três inspirações profundas e expire pelo nariz para se concentrar e se preparar para esta prática de pranayama.

3. Role sua língua, enrolando os lados em direção ao centro para formar um tubo (ou a forma de um taco). Coloque a ponta da língua entre os lábios franzidos. Se você não pode rolar sua língua, franzir os lábios em vez disso, fazendo um pequeno “o” com a boca. Nesse caso, mantenha a língua na parte de trás dos dentes inferiores para que o ar que você está aspirando passe por ela. Ou, coloque sua língua no céu da boca, deslizando-a para trás para descansar na saliência atrás dos dentes superiores.

4. Inspire lentamente pelo tubo formado pela língua, como se estivesse sorvendo o ar por um canudo. Deixe a respiração expandir seu peito e encher sua barriga. Se seus lábios estão franzidos em forma de "o", canalize o ar por essa abertura.

5. Feche a boca e expire lentamente pelo nariz.

6. Repita pelo menos cinco a dez vezes para maximizar o efeito de resfriamento. Em Kundalini, recomenda-se fazer 26 voltas dessa respiração pela manhã e outras 26 à noite. Experimente se você tiver tempo!