Como melhorar a amplitude de movimento em seu joelho

Se você já teve uma lesão no joelho ou cirurgia em seu joelho, você já deve ter notado reduzida amplitude de movimento depois. Normalmente, o movimento mais difícil de fazer é a flexão do joelho. Esta redução na amplitude de movimento é devido ao inchaço , ea dor que você sente , se você mover o joelho demais pode fazer com que você mantenha-o duro. Existem exercícios que você pode fazer para aumentar a amplitude de movimento em seu joelho. Se você for consistente , muitas vezes você pode obter o seu joelho de volta à gama completa de movimento . Coisas que você precisa
Toalha
tornozelo pesos leves
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1

Faça um slide calcanhar. Sente-se no chão com as pernas estendidas em linha reta na frente de você . Coloque a toalha em torno de seu pé, segurando ambas as extremidades com as mãos. Puxe delicadamente a toalha e seu calcanhar em direção a você . Isto irá forçar o joelho para flex . Você vai se sentir algum desconforto , e isso é necessário para melhorar a sua amplitude de movimento .
2

fazer adereços salto . Sente-se com as pernas estendidas na frente de você . Escorar seu calcanhar com uma toalha enrolada para que o seu pé fica a poucos centímetros do chão. Isso fará com que o seu joelho para estender passivamente . Comece a trabalhar sobre este logo após a sua lesão ou cirurgia para os melhores resultados .
3

Fazer levantamento de pernas de fortalecimento quad . Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão . Estender um pé assim que é ao nível do joelho , segure por três segundos e solte. Repita com a outra perna. Como seus músculos ficam mais fortes , segure os elevadores mais ou adicionar pesos no tornozelo de luz para seus tornozelos para mais resistência. O fortalecimento dos músculos quad é importante porque eles apoiar e estabilizar o joelho.
4

Começar a caminhar quando você pode. Apontar para 30 minutos a uma hora todos os dias como o joelho fica melhor. Isso dá a todos os músculos que suportam o joelho de um treino geral. E é bom para você, também . Muitas pessoas são propensas a lesões no joelho , porque eles têm excesso de peso , e caminhar pode ajudar você a manter seu peso em uma faixa saudável .