Como melhorar a sua Chaleira Sino Snatch

Chaleira trechos sino exercer o seu corpo de várias maneiras. Não só você começa um treino cardiovascular eficaz que irá queimar gordura , mas você também está trabalhando em seu núcleo e capacidade de transformar sua força muscular em energia. Potência muscular avançado vai melhorar a maioria dos esportes . Por último, os glúteos e isquiotibiais vai ficar extremamente condicionado . Coisas que você precisa
Chaleira sino
Show Mais instruções
1

Entre em posição adequada para executar um trecho . Fique na largura dos ombros , os pés um pouco exteriormente se virou. Certifique-se de seus joelhos estão acima do segundo e terceiro dedos.
2

Use um sino chaleira que é mais leve do que o que você costuma usar . É importante dominar a técnica para evitar lesões. Quando você faz dominá-lo , você pode usar um sino mais pesado.
3

começar a balançar o sino chaleira, usando seus quadris como a força motriz. Suas nádegas será flex e os abdominais devem ser contratados quando você faz isso . Basicamente, você está empurrando seus quadris para a frente com tanta força o balanço do sino chaleira na mão segue como um subproduto. Você deve usar a força hip suficiente para fazer o final sino chaleira acima de sua cabeça . Suas costas devem estar retas e seu peito para cima .
4

Acabar com o swing com o seu braço esticado acima da cabeça . Certifique-se de que os seus apertos de mão a segurar firmemente em um empurrãozinho nesta posição. Ele não deve cair em seu pulso. "Assim como a mão está ficando em torno do sino chaleira , mergulhe os joelhos ligeiramente e ficar sob o peso ", explica Bodybuilding.com .
5

Deixe o sino chaleira cair de volta para a posição inicial. Não tente deixá-lo cair mais suavemente , usando os músculos. (ref 2)
6

Tenha em mente que você está usando força, não a força muscular quando você executar um trecho . Você nunca quer usar seus músculos para levantar o sino chaleira por cima de sua cabeça.