Melhore seu treinamento com dias de descanso essenciais

Os músculos precisam de tempo para descansar após o exercício, e podem levar até 48 horas para se recuperar, reparar e crescer o suficiente para que o treinamento seja eficaz. Tirando um tempo de um cronograma de treinamento, o corpo tem tempo para repor líquidos e estoques de energia, e o risco de dano muscular diminui. Em vez de ser forçado a parar completamente por causa de uma lesão, permitir dias de descanso pode ajudar a minimizar o estresse no corpo. Além de oferecer uma chance de descansar ou redefinir padrões de sono ruins, hoje em dia podem incluir formas alternativas de exercícios suaves que ajudarão a aumentar a flexibilidade, relaxe os músculos sobrecarregados e dê a eles uma chance de se recuperar entre as sessões de treinamento de futebol.

Um dia de lazer

Os dias de descanso são um elemento essencial de um cronograma de treinamento moderado ou vigoroso, e idealmente deve ser tomado a cada três a cinco dias. Claro, tirar um dia de folga para fazer exercícios não significa ficar sentado no sofá o dia todo comendo junk food. Embora seja ótimo ter algum tempo para relaxar em casa em uma aconchegante roupa de lazer, não há razão para não sair por aí e exibir sua aparência relaxada, mesmo em um dia de folga de treinamento. Esses dias de descanso são uma desculpa para relaxar, vista seus corredores, e saia para desfrutar de algum exercício suave apenas por diversão. Você pode adicionar camadas para um look casual em uma longa caminhada ou adicionar um toque de glamour para uma aula de dança. De qualquer jeito, você se sentirá confortável e relaxado, e ser atualizado para o treinamento no dia seguinte.

Pegando o sono

Um dia de descanso também oferece uma boa oportunidade para recuperar um sono de qualidade e ajudar a recuperar os músculos. Enquanto você dorme, seu corpo produz hormônios de construção muscular, incluindo o hormônio de crescimento humano, que também ajuda a absorver os aminoácidos essenciais da proteína que você ingere. Um estudo da Universidade de Stanford revelou que quando os atletas dormiam por duas horas extras à noite, no dia seguinte, sua velocidade e tempo de reação aumentaram 5%. Assim, além de relaxar os músculos, reduzindo a dor e permitindo a reparação de tecidos, dormir de sete a nove horas todas as noites também pode melhorar seu desempenho em campo.

Uma mudança é tão boa quanto um descanso

Se você gosta de se manter ativo mesmo quando não está treinando, formas alternativas de exercício podem ser uma maneira útil de alongar os músculos subutilizados enquanto descansa as articulações dos joelhos e protege os tendões vulneráveis. A natação em si é uma ótima maneira de desenvolver resistência e condicionamento cardiovascular sem colocar pressão nas articulações, mas também pode ser uma maneira eficaz de se recuperar de outros exercícios vigorosos. Um estudo com triatletas mostrou que aqueles que usaram seu tempo de recuperação depois de correr para nadar em vez de deitar mostraram um aumento de 14% no tempo que poderiam correr antes de se cansar.

Ao incorporar dias de descanso em sua programação, seu corpo tem a chance de curar tecidos, reconstruir o músculo, e reabastecer os estoques de energia. Atividades e exercícios alternativos ainda permitem que você descanse os músculos sobrecarregados, enquanto desfruta de algum tempo de descanso de um programa de treinamento vigoroso.