8 exercícios divertidos que aprimoram suas habilidades no futebol

Tornar-se um jogador de futebol de sucesso requer muito tempo, trabalho duro e dedicação. Embora a maioria dos seus exercícios possa parecer tediosa e exaustiva, eles acabarão se mostrando eficazes em ajudá-lo a se tornar um atleta melhor. Dito isto, haverá dias em que você não conseguirá fazer outra rotina de peso corporal ou correr mais sprints mortos.

Felizmente, esses oito exercícios podem aprimorar suas habilidades e proporcionar uma tarde divertida.

1. Pular corda

Joelhos altos e brocas de escada não são tudo, fim de todos os exercícios na ponta dos pés. Pular corda também pode mantê-lo alerta e melhorar a coordenação motora e o equilíbrio. Praticar quicando na planta do pé é especialmente crítico para jogadores de futebol que podem precisar mudar a velocidade ou direção a qualquer momento. Pular corda pode até ajudar os jogadores a fortalecerem as panturrilhas e melhor sincronizar o pulo para uma bola na cabeça.

Pular corda também é uma excelente atividade aeróbica que aumenta a resistência e a força cardiovascular. Pode construir mais denso, ossos mais fortes e reduzem o risco de lesões.

2. Ultimate Frisbee

Se você está procurando uma atividade que irá testar sua agilidade, velocidade e tempo de reação, Ultimate Frisbee é isso. Muito parecido com futebol, jogadores usam chuteiras, dividir em duas equipes e correr em um campo, passando um objeto - neste caso, um frisbee - entre eles. Eventualmente, ou cruza a linha de gol do adversário ou a outra equipe a intercepta.

Claro, este exercício é outra excelente forma de cardio. Contudo, também beneficia jogadores de futebol, melhorando sua consciência espacial. Para marcar um gol, eles devem saber onde seus companheiros estão e se posicionar entre seus oponentes para fazer interceptações.

3. Caiaque

Você mora perto de um lago, rio ou oceano? Aprimore suas habilidades no futebol praticando caiaque. Se você é novo na canoagem, escolha um pequeno lago ou lagoa e concentre-se em chegar ao outro lado com poucas pausas.

Embora você possa não usar as pernas para andar de caiaque, você testará sua resistência da parte superior do corpo. Em vez de remar com os braços, envolva seu abdômen e use sua força central para completar cada braçada. Isso minimizará o risco de lesões e aumentará a força do núcleo.

4. Drible

Um drible bem-sucedido é a chave para romper a defesa e fazer gols. Essa habilidade também é essencial para jogadores de ponta, que precisam vencer o adversário pela lateral e ainda ter tempo para chutar a bola.

Monte cones e passeie por eles para praticar driblar sozinho e aprender como controlar a bola quando o adversário se aproximar. Você também pode praticar driblar com um parceiro dentro e fora do campo para aumentar a consciência espacial.

5. Malabarismo

Você provavelmente não faz malabarismos com frequência durante jogos ou torneios. Contudo, praticar malabarismo em casa pode melhorar seu toque e ajudá-lo a controlar a bola com facilidade durante os jogos.

Se você é novo no malabarismo, pratique primeiro com uma bola de praia ou balão. Então, conforme você ganha confiança, faça a transição para o uso de uma bola de futebol e comece a manipular sua direção e altura. Crie metas e recompense-se ao alcançá-las para tornar esses exercícios mais divertidos.

6. Toe Toe Taps

Jogadores de futebol de qualquer idade podem melhorar seu equilíbrio e velocidade com toques nos dedos. Comece com um pé na bola. Abaixe esse pé no chão e levante o outro pé para colocá-lo em cima da bola. Alterne entre os pés até que você esteja pulando de um para o outro.

Este exercício pode não ser o mais emocionante da lista. Contudo, você ainda pode tornar os toques divertidos adicionando algumas habilidades de malabarismo ou definindo uma meta para um número específico de toques em um minuto.

7. Treinamento de intervalo

Se você realmente deseja aprimorar suas habilidades, o treinamento do intervalo é uma obrigação. Por exemplo, você pode correr por um minuto, em seguida, corra por 30 segundos, alternando entre os dois por 20 minutos. Esta abordagem oferece uma alternativa viável para o treinamento de resistência tradicional, especialmente se você não gosta de corridas longas.

O treinamento intervalado pode não ser a sua ideia de um grande momento, mas existem maneiras de torná-lo divertido. Por exemplo, experimente convidar um colega de equipe para uma competição amistosa para aumentar sua motivação.

8. Tênis

O futebol pode muito bem ocupar todo o seu tempo livre. Contudo, se você tiver tempo para pegar um hobby, experimente tênis. Embora este esporte possa parecer totalmente diferente do futebol, os dois compartilham muitas semelhanças. Ambos envolvem movimentos laterais, pés rápidos e tempo de reação estelar.

Pratique com um amigo que pode devolver seus voleios e testar seus reflexos. Pontos de bônus se seu oponente também for um companheiro de equipe!

A consistência é crucial

Claro, a melhor maneira de aprimorar suas habilidades no futebol é praticar consistentemente. Se você torna os treinos e exercícios divertidos, você estará mais apto a ficar com ele, construir resistência e encontrar motivação, mesmo nos dias mais difíceis.

Biografia do autor:

Oscar Collins é o editor-chefe da Modded. Ele escreve sobre carros, fitness, o ar livre e muito mais. Siga @TModded no Twitter para mais artigos da equipe do Modded.