Como escolher sua meta fora da temporada

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Você acabou de passar uma temporada levando seu corpo ao limite, então pense no período de entressafra como um momento de recuperação. Embora seja um período dentro do plano anual para fazer uma pausa mental e física do foco e da intensidade dos últimos meses, também é uma oportunidade de retroceder e ver onde você pode melhorar a longo prazo.

Refine suas habilidades de SBR

Quão eficaz é sua braçada? A sua forma de corrida precisa de ajustes? Você está pedalando com eficiência? A maioria dos treinadores não gosta de introduzir grandes mudanças na técnica durante a temporada porque muitas vezes você dá alguns passos para trás antes que ocorra o grande ganho de desempenho. O período de entressafra é o momento de aprimorar a técnica e a forma.

Alterar a composição corporal

O período de entressafra também é um momento de ir para a sala de musculação para ganhar massa muscular magra ou para aumentar a força em qualquer área que lhe falte. Se você engordou alguns quilos, é mais fácil perder peso agora do que no auge da competição. Se seus hábitos dietéticos precisam de uma revisão, use esse tempo quando você tiver uma carga de treinamento reduzida, o que pode significar mais tempo livre para testar receitas nutritivas e propor algumas refeições que você pode preparar nos meses mais ocupados.

Lidar com os pontos fracos

Continue a trabalhar a força e estabilidade do núcleo e exercícios para resolver quaisquer desequilíbrios musculares ou lesões persistentes. Muitos triatletas têm amplitude de movimento restrita, então eu também recomendo exercícios que abordem a mobilidade, especialmente nos flexores do quadril, tornozelos e ombros.

Redescubra o equilíbrio da sua vida

Como triatletas, temos personalidades dirigidas e, às vezes, isso significa que nossas vidas ficam desequilibradas. Use esse tempo para avaliar sua própria situação. Algum aspecto da sua vida sofreu enquanto você se concentrava no treinamento no ano passado? Aproveite este tempo para reconectar e cultivar relacionamentos importantes.

Aumente a diversão

Não se esqueça de que o triatlo deve ser divertido. Agende um treino com amigos com quem você normalmente não treina ou experimente aquela nova aula em grupo que não se encaixa em seu plano de treinamento estruturado.

O período de entressafra estabelece as bases para um ano de sucesso. Reserve um tempo para se recuperar e, em seguida, comece a trabalhar nesses pequenos detalhes que lhe darão grandes ganhos em 2019!