Triatlo 101 interno:distâncias, treinamento, equipamentos e tudo o mais para saber

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O ramo indoor do esporte cresceu significativamente na última década, graças às séries tri indoor do USA Triathlon e Life Time Fitness. Piscinas e academias locais também estão entrando em ação, oferecendo corridas de triatlo indoor que agradam tanto a iniciantes quanto a atletas experientes.

Ao contrário do triatlo tradicional, que cobre distâncias fixas de natação, bicicleta e corrida, os triatlos indoor desafiam os competidores a correr a maior distância dentro de um período de tempo fixo. Por exemplo, no Life Time Indoor Tri, os atletas nadam 10 minutos na piscina, pedalam 30 minutos no estúdio de ciclismo e correm 20 minutos na esteira. Os tempos de transição são fixos, o que significa que não contam no tempo geral de finalização. Ao final do evento, cada atleta recebe uma pontuação baseada nas distâncias percorridas em cada uma das disciplinas, além de uma pontuação geral para classificação. Mais importante, eles ganham a distinção de "triatleta". Mais da metade dos participantes do triatlo indoor são estreantes, muitos competindo em eventos tradicionais de triatlo.

Quer entrar na ação? Aqui está o que você precisa saber:

Lista de equipamentos

O básico:
Maiô
Óculos
Boné (geralmente fornecido pela corrida)
Toalha
Shorts de corrida, camisa, sutiã esportivo (se necessário)
Tênis de corrida

Opcional, mas bom ter:
Shorts tri
Sapatos de ciclismo
Laço de cabelo, chapéu, faixa de moletom
Garrafa de água

Natação

Como o espaço dentro de uma piscina é limitado, os triatlos internos geralmente correm em ondas, com um número fixo de competidores decolando em intervalos programados.

A maioria das ondas terá dois atletas por raia. Embora seja padrão “dividir” a raia - ou seja, para cada atleta ficar em sua própria metade da raia - confirme isso com seu parceiro de raia antes do tiro de largada.

A distância percorrida é medida em comprimentos (normalmente 25 jardas ou metros), não voltas (50 jardas ou metros). Em outras palavras, cada vez que você toca uma parede, você recebe a distância percorrida.

Se esta é sua primeira corrida, saiba que não há problema em respirar fundo! Embora o relógio não pare, você pode fazer uma pausa na parede se precisar recuperar o fôlego.

Aproveite a velocidade gratuita toda vez que for lançado da parede com uma curva virada e aerodinâmica. Se você ainda não dominou a curva invertida, tudo bem também - curvas abertas também são aceitáveis ​​em um triatlo indoor. O mais importante é que o atleta encoste de alguma forma na parede, para que seu comprimento seja contado.

A bicicleta

Antes do evento, informe-se sobre as bicicletas utilizadas para o triatlo indoor. Alguns exigem que os participantes usem bicicletas ergométricas ou de spinning na academia, enquanto outros permitem que os atletas tragam suas próprias bicicletas e / ou tênis.

Se estiver usando uma bicicleta de spin fornecida pela corrida, faça um teste antes do evento, se possível. Isso permitirá que você anote os ajustes necessários para as configurações de assento, guidão e resistência.

Se você estiver usando sapatos de bicicleta (opcional), verifique se suas travas são compatíveis com os pedais da bicicleta de rotação antes do início da corrida. Caso contrário, opte por uma bicicleta com pedais de gaiola, que prendem seu pé (em tênis de corrida) ao pedal em vez de travas.

Embora seja provável que você não precise de calorias em corrida ou cafeína para um evento tão curto, trazer uma garrafa de água para a bicicleta pode tornar um estúdio de spin seco e quente muito mais tolerável.

The Run

Traga sua garrafa de água para a esteira - assim como fez na bicicleta, você vai querer hidratar enquanto martela sua corrida.

Os atletas podem ligar suas esteiras quando o relógio de corrida começa. Isso significa que a esteira precisa ser aumentada de 0 minutos por milha até o ritmo desejado. Se possível, saiba que ritmo é confortável para você começar, para que possa digitar o número (se possível) em vez de apertar o botão “aumentar velocidade”.

Esteja atento ao seu lugar na esteira - os atletas que saem muito rápido e / ou desbotam na parte final da corrida correm o risco de escorregar da parte de trás da esteira.

Embora a inclinação zero seja melhor para a velocidade, também é muito difícil para os joelhos. Se seus joelhos começarem a doer na esteira, considere ajustar a inclinação ligeiramente (para 0,5 ou 1,0).

Transições

A maioria dos triathlons indoor são transições de tempo fixo, o que significa que todos os atletas na onda começam e param em horários fixos e têm a mesma quantidade de tempo para passar de uma disciplina para a próxima. Revise as regras da corrida para confirmar a duração dos seus tempos de transição e pratique antes da corrida para que você possa se mover com eficiência!

Coloque seu equipamento para T1 (ou a transição nadar para bicicleta) em uma bolsa, e T2 (bicicleta para correr) em outra. Isso o ajudará a passar de forma eficiente de uma disciplina para a outra, sem se esforçar para encontrar seu equipamento no vestiário.

Mudar de um maiô por roupas secas no T1 normalmente não é obrigatório em um triathlon indoor, mas a maioria acha mais confortável fazê-lo. A maioria dos atletas optará por ficar com as mesmas roupas na transição da bicicleta para a corrida.

Se você achar que suas transições são mais longas do que o necessário, não se sente e faça uma pausa! Em vez disso, fique relaxado alongando-se ou andando em círculos até ser chamado para iniciar a próxima disciplina.