Identifique e trate sua perna de triatlo mais fraca

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Agora é a hora de traçar seu plano de jogo para uma temporada de relações públicas. Aqui estão algumas idéias específicas do esporte a serem consideradas para identificar - e abordar - seus pontos fracos.

Nade

Seu conjunto de habilidades precisa ser versátil. Considere se você tem velocidade, força, condicionamento físico limite (ritmo de contra-relógio) ou resistência. A velocidade o ajudará a começar mais rápido e encontrar água limpa ou pés em uma corrente de ar. A força o ajudará em condições instáveis ​​e com avistamento. O ritmo limite permitirá que você mantenha um bom ritmo durante a parte intermediária da corrida, enquanto a resistência o ajudará a manter um ritmo mais elevado por mais tempo. Tecnicamente, aprenda a entender como você se move na água e quais são suas áreas biomecânicas de necessidade. Filme seu golpe e trabalhe com um treinador para criar exercícios para refinar sua técnica e comprometa-se com o tempo gasto trabalhando em habilidades técnicas.

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Bicicleta

As exigências do ciclismo no triatlo geralmente dependem da corrida. Você pode precisar trabalhar em escaladas longas e constantes ou em rajadas curtas e íngremes. Todos esses são componentes de força, limiar e capacidade anaeróbica. Avalie como você faz o contra-relógio nos planos enquanto mantém o ritmo em uma marcha em uma cadência fixa. Considere sua velocidade de sprint, sua capacidade de tolerar ácido láctico e picos acima do limite. Essa velocidade é útil para corridas lotadas, onde você precisa ser capaz de mudar o ritmo para fazer passes e sair da zona de calado. Além disso, alguns atletas lutam para reproduzir a produção do dia da corrida em comparação com os esforços de treinamento. Se este for você, tente trazer seu treinador de bicicleta para a piscina e realizar repetições de intervalo de natação.

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Executar

Correr com a bicicleta é significativamente diferente de correr na pista. A marcha deve ser linear e em movimento para a frente, com batida do pé abaixo do centro de gravidade. A postura é alta com uma ligeira inclinação para a frente na altura dos quadris e ombros, simultaneamente. Esteja alerta a movimentos excessivos da parte superior do corpo, saltos excessivos na passada da corrida ou movimentos desnecessários de um lado para o outro. Avalie se sua forma muda fora da bicicleta em comparação com a corrida normal. Verifique sua cadência de corrida - deve ser em torno de 85–100 passadas por minuto, contando com um golpe de pé. Compare sua força de colina com a corrida de ritmo plano e sua resistência em relação ao limite e velocidade de sprint.

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Treinamento mental

Periodize seu treinamento mental. No início da temporada, cria-se um ambiente de treinamento positivo e uma zona emocional consistente. À medida que você se aproxima da temporada de corridas, deve-se enfatizar cada vez mais a visualização de conhecimentos técnicos e preparação mental para lidar com grandes esforços. Crie metas emocionais e de foco para a prática. Aprenda a criar simulações de pista de corrida em seu ambiente de treinamento local ou viaje até o local de seu grande evento para treinar no curso e crie imagens fortes de esforço e experiência em cada seção individual. Crie estratégias para refocar rapidamente quando as coisas não estiverem indo de acordo com o planejado ou se você receber uma bola curva.

Para obter mais informações de Lance Watson, verifique sua coluna "Coach’s Note" todos os meses em Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) treinou vários Ironman, campeões olímpicos e por faixa etária e gosta de trabalhar com atletas de todos os níveis.