Você não está louco - dores de cabeça induzidas por exercícios são uma coisa real

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Você já teve uma dor de cabeça repentina, intensa e em forma de trovão durante exercícios, treinos ou uma corrida? Você não é louco - o exercício pode causar algumas dores cranianas monstruosas. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre dores de cabeça induzidas por exercícios e como evitá-las.

Existem dois tipos de dores de cabeça durante o exercício, primárias e secundárias. Um é doloroso, mas, em última análise, inofensivo. O outro pode ser assustador. Ninguém sabe ao certo o que causa as dores de cabeça primárias induzidas por exercícios, o que os torna frustrantes. Eles geralmente surgem após uma corrida, levantamento de peso ou outra atividade difícil e extenuante. O tempo quente e o treinamento em alta altitude podem contribuir, e a má hidratação também pode contribuir. Determinar a verdadeira causa dessas dores de cabeça é superficial porque elas parecem tão individuais, mas vasos sanguíneos dilatados dentro e ao redor de seu cérebro podem contribuir. Esse tipo de dor de cabeça vem e vai e é tratada como a maioria das dores de cabeça.

O tipo secundário de cefaléia induzida por exercícios é causado por algum problema de saúde latente, mas mesmo esses variam amplamente. A causa pode ser hemorragia na membrana que envolve o cérebro, um problema nos vasos sanguíneos do cérebro, um tumor ou mesmo uma infecção sinusal. Como você pode saber a diferença entre os dois tipos?

As primárias lhe dão uma dor de cabeça latejante e até desagradável, mas isso é tudo. Secundários apresentam sintomas mais graves junto com a dor de cabeça:náuseas, vômitos, tonturas, perda de consciência, visão dupla ou rigidez do pescoço. O risco de desenvolver uma dor de cabeça primária aumenta se você treinar em clima quente ou em grandes altitudes. Se você tem tendência a ter enxaquecas, corre um risco maior de ter dores de cabeça devido aos exercícios, embora não sejam a mesma coisa. As dores de cabeça durante os exercícios vêm rápido, como um trovão durante o exercício, e não duram tanto quanto as enxaquecas.

Corrigir

Vá sem receita. Um analgésico comum, como o paracetamol ou ibuprofeno, pode ajudar com a dor, embora algumas dores de cabeça durante os exercícios sejam breves e possam desaparecer antes que o medicamento comece. Tome-o apenas se realmente precisar.

Hidratar. Ao primeiro sinal de dor, beba um ou dois copos d'água. Isso aliviou as dores de cabeça em 65% dos pacientes em 30 minutos, de acordo com um estudo publicado na revista Headache . Se você tem se exercitado, é provável que esteja pelo menos um pouco desidratado.

Acalme-se. Colocar uma toalha fria na testa ou na nuca por 10 a 15 minutos pode trazer algum alívio. O frio pode contrair os vasos sanguíneos dilatados.

Experimente acupressão ou massagem. Existem dois pontos-chave para reduzir a dor com acupressão:primeiro, a rede entre o dedo indicador e o polegar. Aperte a área e aplique pressão em movimentos circulares (troque de mãos quando terminar). Em segundo lugar, sob a borda inferior do crânio na parte de trás da cabeça, a meio caminho entre as saliências ósseas logo atrás das orelhas e no meio do crânio; use os polegares para aplicar pressão em um movimento circular. Trabalhe em qualquer área por 5 minutos, várias vezes ao dia, conforme necessário.

Coma um lápis. Bem, não comer, exatamente. Coloque uma caneta ou lápis entre os dentes, mas não morda. Deixe assim por 5 minutos. Isso relaxa os músculos da mandíbula, que podem ficar tensos.

Previna-o

Tente prever quando eles vão acertar. Algumas dores de cabeça durante os exercícios são previsíveis, ocorrendo sob certas condições - clima quente e alta altitude são os gatilhos comuns - ou com uma atividade específica. Você pode evitar essas condições ou usar medicamentos profilaticamente tomando um analgésico uma hora antes da atividade.

Aquecimento. Fazer um aquecimento adequado antes de um treino pesado também pode ajudar. E, propriamente, não quero dizer 5 minutos em uma esteira ou uma série de 10 supinos com uma barra vazia. Um aquecimento adequado deixa você suado. Uma boa série de exercícios de ativação de 10 minutos irá preparar seus músculos para o trabalho que virá:tente estocadas para frente e para trás com rotação do tronco, estocadas laterais, cariocas (corrida lateral com passos cruzados), pogo hops, moinhos de vento de braço e minhocas (começar na posição de push-up superior e, em seguida, caminhe com os pés em direção às mãos conforme sua bunda sobe no ar; no topo, mova as mãos para fora até retornar à posição de push-up). Veja abaixo outras idéias para um aquecimento adequado.

Quando chamar um médico

Se você sentir uma dor de cabeça repentina, intensa e em forma de trovão pela primeira vez durante ou após um treino intenso, consulte um médico, especialmente se a dor for contínua ou piorar à noite. Mesmo que sua dor de cabeça dure apenas alguns minutos ou horas, provavelmente é benigna, mas é melhor que seu médico ouça sobre isso e examine você.

Dirija-se a um pronto-socorro imediatamente se tiver sintomas secundários de dor de cabeça, como náuseas, vômitos, distúrbios da visão ou rigidez do pescoço. Isso pode ser um problema sério dentro ou ao redor de seu cérebro. Seu médico vai querer fazer uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética para ver o que está acontecendo em sua cabeça. Um medicamento antiinflamatório prescrito e talvez um medicamento para pressão arterial possam ajudar. Se suas dores de cabeça são previsíveis, você pode usar os medicamentos preventivamente.

Aquecimento direito

Faça 10 repetições de cada sem descanso entre as séries.

Jumping Jacks
Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Simultaneamente, levante os braços acima da cabeça e pule apenas o suficiente para espalhar bem os pés. Sem pausa, inverta rapidamente o movimento e repita.

Andando de joelhos altos
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Sem mudar sua postura, levante o joelho direito o mais alto que puder e dê um passo à frente. Repita com a perna esquerda. Continue a alternar para frente e para trás.

Estocada com curva lateral
Fique em pé com os braços pendurados ao lado do corpo. Dê um passo à frente com a perna direita e abaixe o corpo até que o joelho direito esteja dobrado pelo menos 90 graus. Ao avançar, estenda o braço esquerdo sobre a cabeça enquanto dobra o torso para a direita. Alcance o chão com a mão direita. Retorne à posição inicial. Complete o número prescrito de repetições, então avance com a perna esquerda e dobre para a esquerda para o mesmo número de repetições.

Impulsos de agachamento (halteres opcionais)
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo o mais profundamente possível, agachando-se. Ao se agachar, coloque as mãos no chão à sua frente, deslocando o peso sobre elas. Chute as pernas para trás, de modo que agora você esteja em uma posição de flexão. Traga rapidamente as pernas de volta à posição de agachamento. Levante-se rapidamente e repita o movimento.