Você está sentado muito?

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Como um triatleta, você se move mais do que a maioria das pessoas. Mas, a menos que você também se sente menos do que a média das pessoas, ainda poderá ter dificuldade em atingir seu peso ideal e otimizar sua saúde geral. Se você é como a maioria dos triatletas, quando não está nadando, andando de bicicleta ou correndo, provavelmente está sentado. Isso pode precisar mudar - pelo menos um pouco.

De acordo com a sabedoria convencional, se você se exercita o suficiente, não importa quanto tempo você passa sentado. Mas estudos recentes sugerem que o tempo excessivo gasto sentado promove o ganho de peso e compromete a saúde geral, independentemente da quantidade de exercício que você faz.

Em 2010, pesquisadores da Universidade de Montreal publicaram um estudo que analisou as mudanças na ingestão de calorias, nível de atividade e taxas de obesidade no Canadá entre 1972 e 2004. Eles descobriram que, embora as pessoas comessem um pouco menos e fossem um pouco mais ativas em 2004, o a taxa de obesidade também foi 10% maior. Os autores especularam que as pessoas engordaram apesar de comer menos e se exercitar mais devido a uma mudança em direção a empregos mais sedentários ao longo daquele período de 22 anos - em outras palavras, porque as pessoas estavam sentadas mais.

Estudos mais focados forneceram evidências adicionais de que os efeitos negativos de sentar no peso corporal e no metabolismo podem compensar os efeitos positivos do exercício. Por exemplo, um estudo de 2009 no Pennington Biomedical Research Center descobriu que quanto mais tempo as pessoas passam sentadas diariamente, maior é o risco de morrer de doenças cardiovasculares, independentemente de quanto elas se exercitem.

Alguns cientistas especularam que uma das razões pelas quais os exercícios raramente são tão eficazes para a perda de peso na prática quanto na teoria é que as pessoas tendem a compensar inconscientemente os aumentos na atividade física movendo-se menos fora dos treinos. Uma série de histórias explorou essa possibilidade, e o consenso emergente é que essa compensação normalmente ocorre apenas entre os idosos. No entanto, é algo para se ter em mente, mesmo se você for jovem.

Os especialistas estão aconselhando cada vez mais as pessoas a fazerem esforços diários para reduzir o tempo sentado e aumentar a atividade diária fora do exercício. Embora este conselho seja baseado em pesquisas que incluíram poucos triatletas, que tendem a se exercitar muito mais do que o praticante médio, a recomendação de sentar menos e se mover mais não pode machucar e pode ajudá-lo a obter mais do seu treinamento.

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Aqui estão três ideias simples para experimentar:

- Defina um limite diário para assistir TV. Quanta televisão você assiste em um dia normal? Duas horas? Tente definir um limite de 90 minutos por dia.

- Não se sente por mais de 30 minutos de cada vez. No trabalho, levante-se da mesa a cada 30 minutos e vá até o bebedouro ou visite a mesa de um amigo por pelo menos um minuto.

- Encontre maneiras de caminhar mais. Ofereça ao cão da família caminhadas mais longas, agende reuniões com colegas de trabalho e comece a praticar aquele velho truque de estacionar no outro lado do estacionamento, no escritório ou no supermercado.

Mais “Peso de corrida”.

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