Antes de executar mais, primeiro execute melhor

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O autor do Running Rewired, Jay Dicharry, compartilha como seu cérebro pode ser reconfigurado para promover uma melhor forma de corrida e um desempenho aprimorado.

Existem três sistemas que executam um programa repetidamente a cada passo que você dá. Eu os cubro em meu livro Running Rewired . Cada elemento do sistema tem entradas e saídas específicas para modificar a qualidade de seu passo. Isso é o que está faltando em nosso entendimento de corrida. Os corredores têm um foco implacável no volume . Mais milhas por semana obviamente colocam mais carga mecânica em suas articulações. É função do corpo produzir uma resposta controlada e eficiente, enfrentando o desafio e controlando seu corpo. Um programa de movimento deficiente equivale a um controle corporal deficiente. Quando o corpo fica sobrecarregado pelas exigências da corrida, isso nos leva a lesões ou leva a um desempenho comprometido. Especificamente, é como lidamos com as demandas mecânicas da corrida que dita nosso desempenho.

As duas grandes questões são:

1 Seu movimento é seguro? Que tipo de habilidade de movimento e consciência corporal você traz para correr?
2. Seu movimento é eficiente? Você poderia reconectar a maneira como se move para impulsioná-lo para a frente com menos esforço e menos quebra de forma durante as corridas?

Um programa de movimento eficiente melhora a qualidade de sua passada para a saúde e eficiência das articulações a longo prazo. Assim como podemos ajustar a quantidade de nosso volume de corrida, podemos aprender a melhorar a qualidade de nosso volume de corrida. Seu cérebro aprende por meio do movimento e da consciência saber quando, quanto e com que rapidez dirigir suas pernas. Você pode melhorar suas habilidades entendendo melhor as informações que seu cérebro está recebendo e reconectando seu programa de movimento para que suas pernas se movam com mais segurança e eficiência.

Plástico dinâmico

Qual é a minha comida favorita? Biscoitos de chocolate com flocos de aveia. Você não sabia disso 5 segundos atrás, mas sabe agora. Você sabe como aprendeu a nadar? Você sabe como o cérebro se recupera após um derrame? As respostas a essas perguntas têm algo em comum:plasticidade neural. Seu cérebro é capaz de aprender. Não apenas memorização mecânica, mas realmente aprender como fazer coisas novas em qualquer idade! Quando você aprende, seu cérebro faz novas conexões de uma célula para outra. Quanto mais você pratica, mais robustas essas conexões se tornam. É a velha prática que torna a coisa perfeita. Seus nervos estão literalmente desenvolvendo habilidades ao estabelecer a conectividade de nervo a nervo.

Os fios que conectam seus sistemas são dinâmicos. Eles ajustam seus sinais de acordo com suas necessidades. Correr no asfalto, concreto, grama e sobre irregularidades de trilha apresentam diferentes entradas e todas requerem diferentes saídas em termos de ação muscular e tempo. Mudar o ritmo também requer modificações. Seu sistema nervoso faz todos os ajustes necessários nos bastidores. A mesma coisa acontece quando você compra um novo par de sapatos - seu corpo faz pequenas mudanças para levar em conta o novo ambiente em que seu pé está agora. Todo esse aprendizado que seu corpo faz para dar conta dessas diferenças é uma evidência de que ele também pode aprender e se adaptar para correr melhor. O programa Running Rewired usa plasticidade neural para treinar seu corpo para correr com mais controle para melhor durabilidade e melhor desempenho.

Movendo-se com precisão e força

Muitos treinadores dirão que os corredores selecionam sua própria forma de corrida eficiente. Bem, tipo isso. Existe a forma ideal, que chamaremos de Plano A. E depois há fazer o melhor com o que você tem, ou Plano B. A maioria dos corredores descobrem como compensar quaisquer deficiências em sua composição atual de mobilidade, estabilidade, Força e poder. Em outras palavras, a capacidade de adaptação do seu cérebro está sendo sequestrada pelo seu corpo e suas limitações. Você refina e pratica o Plano B ao longo de anos de prática proposital. O Plano B certamente pode realizar o trabalho de registrar suas milhas. Mas eu diria que o Plano B é de segunda categoria.

Não é minha intenção chegar até você com armas em punho e dizer que tudo o que você sabe sobre correr está errado, mas dado o fato de que seu cérebro pode ser reconfigurado e sua forma de correr pode realmente mudar, por que não trabalhar para recuperar sua própria forma pessoal Plano A? Os movimentos que parecem estranhos hoje podem se tornar instintivos. Por meio da prática deliberada, o Plano A também pode se tornar instintivo. Aceite o Plano B e você deixará o desempenho na mesa porque o Plano B não chega a controlar sua durabilidade ou capacidade.

Se você tiver problemas ou lesões que afetam a maneira como você corre, é hora de consertá-los. Pegue suas costas e joelhos doloridos e jogue de 56 a 50 milhas por semana neles, e correr não vai ajudar. Nem o futebol, basquete ou hóquei no gelo. Colocar uma carga enorme em cima dos problemas existentes só piora as coisas. Seus ciclos de lesão exigem um tempo de descanso que impede um treinamento consistente. Quebre o ciclo. Você não precisa ser um monstro da natureza para ter sucesso, mas precisa melhorar a qualidade de seus movimentos.

Há outro problema que vejo frequentemente em corredores que compromete o movimento. Muitos me dirão:“Não consigo pular”. Aqui está o que isso realmente significa:"Eu não consigo coordenar meu corpo bem o suficiente para entregar um pedaço sólido de força para o chão para me lançar para cima e para frente contra a gravidade." Este é um grande problema porque é exatamente isso que exige de nós. Na verdade, a pesquisa mostra que as pessoas que colocam mais força no solo em um curto período de tempo correm mais rápido. Período. Cada corredor, em todos os níveis, pode treinar e melhorar essa habilidade.

Vamos abrir a caixa preta da corrida e estabelecer um sistema para torná-lo um corredor melhor. Seu corpo dirige sua forma de corrida. Construa um corpo melhor e você melhorará sua forma de correr. Concentrando-se nas habilidades específicas que melhoram a corrida, você pode se mover com precisão e fortalecer sua elasticidade. Para se mover com precisão, você precisa de mobilidade suficiente para se mover sem obstáculos e estabilidade suficiente para controlar o caminho que seu corpo segue a cada quilômetro. Desenvolver as habilidades de mobilidade e estabilidade reduzirá seu “estresse por passada” e garantirá que a simetria de seu corpo seja ajustada. Movimentar-se melhor torna você mais durável como corredor, o que permite que seu treinamento seja mais consistente. Uma mola mais forte leva a um melhor desempenho porque sua capacidade de dar mais força no solo torna o passo mais rápido.
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