4 movimentos de força para ajudá-lo a correr melhor com a moto

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Fugir da bicicleta em uma corrida pode significar alguns minutos (ou mais) de pernas bambas que se arrastam durante a transição.

Pedimos a Kathryn Taylor, treinadora e treinadora de força certificada pelo USAT Nível I, que nos desse suas sugestões para triatletas que desejam dar um passo à frente logo após sair do T2. Aqui, ela nos dá quatro exercícios para incluir em sua rotina de treinamento de força, duas a três vezes por semana.

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Lunges

Objetivo:Desenvolver força nos glúteos e estabilidade de corpo inteiro.
Desempenho:Com os pés separados na largura do quadril, dê um passo em uma estocada deixando o joelho de trás tocar levemente o solo. Quando estiver de pé, concentre-se em envolver o glúteo.
DICA:recuar em vez de para a frente ajudará a envolver o glúteo no quadríceps.
Progresso:segurar um halter leve ou kettlebell com uma das mãos sobre a cabeça, dê um passo volta com o pé oposto. Este movimento transversal irá envolver o núcleo e trabalhar a estabilidade conforme você aumenta a força.
3 séries de 8 a 12 estocadas por perna, dependendo dos pesos

Step-Ups

Objetivo:Alternativa ou progressão de estocadas (depois de ser capaz de realizar estocadas regulares com boa estabilidade)
Executar:Use uma caixa ou parede entre 18-20 polegadas de altura se você for mais baixo e 20-24 polegadas se você é mais alto. Com um pé na caixa, empurre o calcanhar enquanto envolve o glúteo para subir. O joelho deve ficar alinhado com o pé. Se for muito desafiador, abaixe a altura da caixa.
Progresso:se os step-ups regulares forem fáceis, tente segurar halteres e mantenha a estabilidade enquanto sobe.
3 séries de 8-10 dependendo no peso

Saltos amplos

Objetivo:Desenvolver força nos quadris
Desempenho:Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, traga os braços à altura do peito e, simultaneamente, jogue os braços para trás enquanto se senta (em uma posição semelhante a um agachamento) e carregue as pernas. Imediatamente balance os braços e pule para fora e para cima enquanto abre os quadris. Concentre-se em um pouso suave de volta à posição inicial.
3 séries de 5-6; concentre-se em tentar aumentar a distância do salto com a mesma aterrissagem suave todas as vezes.

Burpees

Objetivo:desenvolver a força de corpo inteiro e o condicionamento aeróbico
Executar:ficar em pé e agachar-se com as mãos no chão à sua frente. Chute os pés para trás em uma posição de flexão e deixe o peito cair no chão. Curvando o peito para cima, coloque os pés de volta na posição de agachamento o mais rápido possível e pule para cima. Fique em pé para abrir totalmente os quadris no início do movimento.
3 séries de 8-12