#TriathleteLive:Treinamento de força para triatletas com Erin Carson

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Erin Carson, que treina uma série de triatletas superestrelas, junta-se a nós em nosso estúdio em Boulder para falar sobre treinamento de força. Erin também é uma excelente triatleta por faixa etária que recentemente competiu no Mundial 70.3 em Nice, na França. Volte a Triathlete.com na próxima semana para os exercícios mais específicos que Carson menciona na palestra.

:46 Erin Carson fala sobre alguns dos triatletas profissionais com quem ela treina fora do ginásio. Ela menciona especificamente o tricampeão mundial do Ironman, Mirinda Carfrae, Tim O’Donnell, Jeanni Seymour e Justin Metzler.

4:03 Erin fala sobre sua própria experiência como triatleta de grupo etário.

5:18 Erin fala sobre a pergunta que a maioria dos triatletas tem:“Por que devo reservar um tempo para treinar a força?” #healthybeforefit Ela também fala sobre quanto tempo os triatletas devem dedicar ao treinamento de força. É mais fácil se encaixar do que você pode imaginar.

10:06 “Qual porcentagem do treinamento semanal deve ser composta de treinamento de força?”

11:50 Erin fala sobre a ideia de que o trabalho de força o deixará dolorido e limitará sua capacidade de fazer exercícios críticos de natação, bicicleta e corrida.

14:26 “É bom para os atletas de distância do Ironman viverem pesos pesados? Isso me fará construir massa muscular desnecessária? ”

17:00 “Mais peso ou mais repetições para triatletas?”

17:50 “Quais são seus pensamentos sobre pliometria?”

19:30 Erin compartilha o primeiro exercício pliométrico que os triatletas deveriam tentar.

21:12 Erin fala sobre alguns dos atletas da ITU com quem ela está trabalhando antes da corrida para os Jogos Olímpicos de Tóquio em 2020.

23:04 Erin sobre a ideia de treinamento de força sem sapatos.

25:25 “Existe uma parte específica do corpo com a qual os triatletas precisam se preocupar?”

28:15 Erin fala sobre o treinamento básico. "Trata-se de descomprimir a coluna vertebral com a respiração."

30:40 “Nada de novo na semana da corrida!”

32:00 A importância do treinamento de força à medida que envelhecemos.

34:00 O papel do agachamento no treinamento de força.

35:51 O movimento de força chave para triatletas:o levantamento terra.

37:30 Erin fala sobre o trabalho de ativação antes dos exercícios de natação. "Qualquer coisa que ligue o músculo posterior."

38:50 “Quais são alguns exercícios para evitar choque no ombro?”

40:04 Erin compartilha seus pensamentos sobre CrossFit.

41:02 Erin quebra o mito do que constitui um "exercício básico". “Quase todo exercício que você faz é um exercício básico.”

44:20 “Os triatletas deveriam estar prestando mais atenção à força do glúteo?”

46:33 Erin fala sobre adicionar exercícios de mobilidade.

47:52 “Como você lida com problemas de banda de TI?”