#TriathleteLive:A treinadora de força Erin Carson nos deixa prontos para a Tri Temporada

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Erin Carson, que treina uma série de triatletas superestrelas, junta-se a nós em nosso estúdio em Boulder para falar sobre treinamento de força. Esta é a segunda vez que Carson se juntou a nós no estúdio - assista ao seu primeiro Triatleta ao vivo aqui. Não ignore o treinamento de força em 2020!



1:00 Erin começa falando sobre por que cada idade do triatleta deve se preocupar com o treinamento de força. “Quando você chega aos 40, é um momento muito importante para pensar sobre a longevidade.” #healthybeforefit

10:00 Erin fala sobre a melhor maneira de sincronizar seu treinamento de força com natação, bicicleta e corrida.

10:45 “Quais são os exercícios que os triatletas não devem dispensar?” Erin fornece uma explicação detalhada sobre por que sua resposta é o agachamento dividido búlgaro.

13:28 “Fala-se muito sobre mulheres com mais de 50 anos levantando peso. Quais são seus pensamentos?"

16:12 “Substituí a anca no ano passado e estou a começar a adicionar pesos ao meu treino. Existem exercícios específicos dos quais devo ficar longe? ”

19:00 Erin fala sobre pliometria:o que são e se ela acha que são úteis. “Todo mundo vai ser um pouco diferente. Quero que todos os meus atletas façam pliometria, mas temos que personalizar a forma como os fazemos. ”

22:00 “Quanto treinamento de força você incorporaria em um plano de treinamento do Ironman?” Erin diz que o mais importante é se mostrar saudável e ter uma postura muito boa nos quilômetros finais da maratona. Ela diz que a mobilidade é a plataforma na qual ela constrói tudo.

25:30 Erin fala sobre seu aplicativo. Dá às pessoas acesso a progressões sutis para ajudá-las a ficar mais fortes.

29:00 “Quanto tempo antes de uma corrida devo parar de levantar peso?”

31:29 “Que tal levantar pesos o ano todo?” Erin explica que é específico para cada década do processo de envelhecimento.

32:23 “E quanto ao levantamento de peso no nível júnior?”

35:00 “Qual é o melhor programa de treinamento de força para alguém que faz eventos de curta e longa duração?” A resposta de Erin pode surpreendê-lo aqui!

38:04 “E quanto ao treinamento de força com ultrarunning?”

40:12 “Quais são as maneiras mais rápidas de fortalecer os glúteos e o núcleo?” Erin explica por que o mais importante é melhorar a função dos glúteos, não necessariamente fortalecê-los.

45:33 “Eu treino para triátlon e trabalho muitas horas em pé. Como faço para encaixar o treinamento de força na minha programação? ” Erin compartilha o melhor equipamento para ter em casa para completar o treinamento de força quando você puder.

49:04 “Quais são as vantagens dos kettlebells?”

50:52 “Você varia o treinamento de força para as mulheres, dependendo de onde elas estão em seu ciclo?”

53:00 “Quais são seus exercícios favoritos para trabalhar a cadeia posterior?”