Caro treinador:As viagens em grupo são boas para o meu treinamento?

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Passeios em grupo podem ser muito divertidos e ótimos para o seu treinamento, preparação física e motivação, mas definitivamente há momentos em que é melhor fazer suas próprias coisas. O seguinte conselho é voltado para como passeios em grupo podem impactar seu treinamento, mas em primeiro lugar em sua mente agora deve estar seguro durante a pandemia. VeloNews faz um ótimo trabalho em quebrar o tópico de segurança COVID-19 e passeios em grupo aqui, e você pode ler os conselhos do USA Cycling sobre passeios em grupo aqui. Resumindo:grupos menores são melhores e há coisas que você pode fazer para torná-los ainda mais seguros, como prestar atenção aos fatores de risco e às atividades das pessoas com quem você está viajando, usar uma máscara de pano e nunca ir se estiver Sentindo mal. Agora, como eles afetam seu treinamento geral.

Desde que me lembro, tenho feito passeios em grupo como parte do meu treinamento na bicicleta. Sou uma pessoa social e andar de bicicleta com os amigos é uma das minhas atividades favoritas de todos os tempos. Já participei de passeios em grupo de todos os tipos em todo o mundo e nos Estados Unidos. Cada um tem sua própria dinâmica e personalidade. Frequentemente me perguntam:"Quando as viagens em grupo são boas para mim e o que tenho a ganhar ou perder com elas?"

Aqui estão alguns pontos importantes a serem considerados ao decidir se e quando um passeio em grupo pode beneficiar seu treinamento:

• É um grupo seguro?
• Para que você está treinando especificamente?
• Quão difícil e rápido é o grupo com o qual você está planejando viajar?
• Suas habilidades estão de acordo com o nível do percurso?

Do ponto de vista do treinamento, passeios em grupo podem fornecer motivação e empurrá-lo para um nível de intensidade que você talvez não tivesse alcançado por conta própria. Alguns atletas alcançam grandes avanços (física e mental) durante passeios em grupo. A pergunta deveria ser:a viagem é apropriada para o que você precisa agora?

Por exemplo, moro em Tucson, Arizona. Os passeios em grupo aqui são normalmente de nível de elite. Os pilotos são rápidos, fortes e conseguem lidar muito bem com as suas motos. Para mim, se eu optar por fazer uma corrida em grupo, é provável que tenha o mesmo nível de intensidade de uma corrida profissional feminina de alto nível. Preciso estar muito em forma e focado para fazer essa viagem. Isso serve a um grande propósito se eu estiver me preparando para um evento ou precisar de um esforço de simulação de corrida. Posso atingir um total de três a quatro horas de pilotagem como uma simulação de corrida de alta intensidade.

Por outro lado, se eu não estiver em forma e optar por fazer este passeio, posso fazer o esforço máximo por três a cinco minutos, acabar explodindo e cair de costas, terminando o passeio apenas tentando me recuperar do sopro acima. A quantidade de minutos de treinamento de qualidade que eu precisava para obter ganhos de aptidão terá sido comprometida, portanto, minha aptidão (e confiança) estão prejudicadas. Neste exemplo, eu estaria melhor cavalgando sozinho e obter uma boa sessão sólida, atingindo intervalos adequados para ver o efeito de treinamento desejado. Por exemplo, cinco minutos no esforço máximo seguido por três horas rastejando em um esforço de recuperação não é tão bem sucedido quanto cavalgar de três a quatro horas e alcançar um total de duas horas de trabalho interrompido, tudo voltado para ajudá-lo melhorar.

Se você é um dos pilotos mais fortes do grupo, pode escolher o nível de intensidade certo para você, enquanto também pratica as habilidades e táticas. Se você precisa trabalhar duro e é o piloto mais forte nesse grupo, você pode elevar o esforço até onde deseja e ter a motivação de outros para ajudá-lo:é uma situação onde todos ganham. Como alternativa, se você não precisa desse nível de intensidade, pode sentar-se no grupo e obter uma boa velocidade sem sobrecarregar o nível de intensidade. Claro, isso só funciona se você for um dos pilotos mais fortes do grupo escolhido.

Passeios em grupo são divertidos, eles podem se tornar uma grande parte do seu plano de treinamento quando chegar a hora certa. Faça sua pesquisa antes de sair no passeio em grupo para aproveitar ao máximo o dia e aproveitar a dinâmica de pedalar com outras pessoas.

Marilyn Chychota é uma treinadora certificada pelo USAT e ex-triatleta profissional que agora é proprietária e treinadora principal da Marilyn Chychota Coaching. Encontre-a em MarilynChychotaCoaching.com.