Caro treinador:Como faço para garantir que meu treinamento seja consistente?

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Aprender como alcançar consistência no treinamento é o que separa os excelentes dos bons, e esta questão - como posso garantir que meu treinamento seja consistente? - é realmente a questão de um milhão de dólares quando se trata de alcançar o sucesso. É fácil de explicar e o princípio é simples (em teoria), no entanto, sua execução nem sempre é tão direta. Aqui, veremos por que a consistência é tão importante, por que pode ser tão difícil de executar e coisas que você pode fazer como atleta para ajudar a tornar a prática consistente parte de seu estilo de vida.

Por que o treinamento consistente é tão importante?

A consistência é crucial no treinamento, especialmente se você é um atleta voltado para o desempenho. Fazer algo repetidamente enquanto adiciona intensidade e / ou volume ao longo do tempo é o que chamamos de treinamento de sobrecarga de progressão e tem sido apoiado pela ciência como o principal meio de obter ganhos em qualquer disciplina. Com esse tipo de treinamento, os atletas trabalham um determinado conjunto ou função muscular (no nosso caso, nadar, andar de bicicleta, correr) de maneira específica e repetitiva, trabalhando por períodos prolongados de intensidade seguidos de importantes períodos de recuperação. Para obter ganhos, a repetição e a consistência são fundamentais, assim como aprender a compreender e aceitar que os resultados não acontecerão da noite para o dia, mas sim depois de meses - ou talvez anos - de seguir a mesma rotina.

Por que a consistência é tão difícil de executar?

Este tipo de treinamento é difícil de executar porque é muito repetitivo por natureza, pode se tornar monótono e requer tempo e paciência para ver os resultados. Como estamos imersos em uma cultura de gratificação instantânea, muitas vezes sentimos a necessidade de “trocá-la” para sermos constantemente estimulados por um treino, em vez de nos atermos à chata “velha” rotina. No entanto, lembre-se de que alguns dos maiores atletas de todos os tempos ganharam seus elogios por meio de um trabalho árduo consistente e monótono:Você não viu Michael Phelps treinando esportes diferentes para melhorar na natação e não viu Mirinda Carfrae começando o tênis como uma atividade de treinamento cruzado. Eles são os melhores no que fazem porque treinam suas respectivas disciplinas dia após dia, ao longo de meses e anos. Este treinamento requer fortaleza mental e grande disciplina, algo que é muito difícil para a maioria de nós executar por longos períodos de tempo.

Como você pode tornar a consistência parte de seus hábitos atléticos?

Vamos começar com uma ótima citação:“Você não precisa se sentir bem para começar, você só precisa começar para se sentir bem”. Este é um grande motivador para se dar permissão para começar uma atividade, especialmente naqueles dias em que qualquer outra coisa parece mais atraente do que começar seu treino. Dar a si mesmo permissão para começar algo e, em seguida, avaliar se você deve continuar ou não, na maioria das vezes levará a mais conclusões e consistência do que escolher seu sofá ou calças de moletom confortáveis. (A campeã do Ironman e triatleta profissional Meredith Kessler tinha muito a dizer sobre o treinamento consistente quando ela apareceu em nosso show Triatleta Live no início deste verão).

Outra dica útil é colocar suas roupas de ginástica como a primeira coisa que você veste ao se levantar, ou se você chegar em casa e colocar suas roupas de ginástica depois do trabalho, você está mais inclinado a sair pela porta e terminar o treino . Não se tente dizendo "Eu farei isso mais tarde". Uma vez que você esteja aninhado em seu sofá vestindo seu moletom, as chances de seu treino acontecer diminuirão exponencialmente!

A chave para alcançar sua própria consistência é compreender o propósito e o processo que explicam por que você está fazendo isso em primeiro lugar. Encontre o seu propósito (o porquê, o seu objetivo final) para o seu treinamento e reveja esse propósito com frequência. Será o seu motivador constante quando as coisas ficarem difíceis. Em seguida, concentre-se no processo, nos exercícios individuais que, com o tempo, o levarão ao seu objetivo final com sucesso.

Finalmente, contratar um treinador pode ajudar, dando-lhe a responsabilidade de que você precisa para estabelecer um treinamento consistente, mas também dar-lhe o foco diário para ajudá-lo a saber por que cada treino é um passo importante para atingir seu objetivo.

Tristen Rogers é Treinador Nível 2 da USAT, Treinador Principal do HAT Equipe Altitude , e proprietário de Acampamentos de resistência HAT House .