Caro treinador:Qual a importância do período de entressafra?

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O período entre outubro e março em um plano de treinamento anual (ATP), para a maioria dos atletas, é o período que eu vim a entender (como técnico e como atleta) onde precisamos "treinar para treinar". Precisamos seguir na direção certa durante esse período para fortalecer nossos corpos, trabalhar os pontos fracos e manter um certo condicionamento físico básico. Ao fazer isso, quando chega a primavera, estamos prontos para enfrentar nosso treinamento específico para a corrida e não estamos começando do zero, mas sim de um lugar para estar em forma e forte. É assim que avanços são alcançados - e é também por isso que é tão importante fazer as coisas certas nesta época do ano. Em vez de chamá-lo de entressafra, prefiro ligar para o nosso horário de ‘Treinar para Treinar’ e veja por que é importante planejar o seu e se preparar para uma temporada forte no próximo ano.

Provas

Você simplesmente não pode pular para o treinamento específico para a corrida na próxima primavera pensando que será capaz de atingir o solo correndo no mesmo nível, a menos que invista tempo nos próximos meses em seu treinamento. Nossos corpos simplesmente não funcionam assim. Gosto da analogia da pista de um aeroporto:se um avião tem uma pista mais longa, é mais fácil decolar. O mesmo pode ser dito de um triatleta. Se você trabalhou na construção de resistência e velocidade durante o período de ‘Treinar para Treinar’, provavelmente terá um controle melhor sobre o que pode realizar durante o treinamento específico da corrida. E você poderia fazer isso sem avançar em direção a objetivos irrealistas, em um período de tempo irreal. No mínimo, na baixa temporada, você deve trabalhar seus pontos fracos.

Tenho muitos exemplos de pegar um atleta que não se preparou para um período específico da corrida em uma temporada e colocá-lo no caminho certo na próxima, e a diferença é notável. Aqui está uma história de atleta que está fresca em minha mente:um atleta gostava de apenas fazer o que queria durante o período de entressafra e cada temporada de corrida levaria até o final da temporada até que ele estivesse em forma de corrida. Finalmente, convenci-o a levar a sério o período de entressafra e vimos ganhos de 8% no FTP (potência do limite funcional), uma melhoria de 30 segundos em seu ritmo de corrida na zona 2 de frequência cardíaca e uma melhoria de 8 segundos por 100 em a piscina. A melhora durante a temporada de corridas para este atleta foi notável e, como treinador, realmente me mostrou o quão importante pode ser o período de entressafra.

Comece a entressafra avaliando a si mesmo

Para que esta época do ano seja mais eficaz para você, é uma boa ideia começar fazendo um inventário pessoal de seu tempo e de suas habilidades. Pode ser assim:

1. Quando vou correr no próximo ano? Quantas semanas eu tenho para ficar pronto? Normalmente, os atletas começam em 20 semanas e chamamos isso de treinamento específico para a corrida. Este período inclui sua preparação para a corrida ‘A’, incluindo treinamento em ritmo de corrida. Quando você olha apenas para essas 20 semanas, está limitando suas chances de sucesso.
2. Se você adicionar um período de ‘Treinamento para Treinar’, sua chance de sucesso aumenta significativamente. Para descobrir esse tempo, conte o número apropriado de semanas de tempo de treinamento específico para a corrida (16-24 semanas) e, em seguida, incorpore 16-24 semanas de ‘Treinamento para treinar’.
3. Defina seus objetivos:anote seus objetivos de corrida e seja o mais específico possível. Isso ajudará você a ver por que é importante treinar durante o inverno.
4. Defina seus objetivos:Você precisa se comprometer a nadar quatro vezes por semana para melhorar sua técnica de natação? Você precisa andar de bicicleta cinco vezes por semana para aumentar seu FTP? Você precisa adicionar repetições de colina para ser mais forte nas colinas?
5. Como avaliar os pontos fracos? A fim de determinar seus pontos fortes e fracos, é uma boa ideia olhar para trás os resultados de corridas anteriores e ver onde você terminou em relação ao campo. Este é um ótimo ponto de partida para entender onde você precisa melhorar.

Juntando tudo

Depois de fazer a avaliação, agora é hora de colocá-la em ação.

Pense em seu tempo de treinamento ao longo de um continuum que vai do outono ao verão seguinte. É essencialmente um Plano de Treinamento Anual (ATP). Este outono e todo o inverno fornecem de 16 a 24 semanas para se fortalecer e lidar com seus pontos fracos. Então você terá de 16 a 24 semanas para treinamento específico para a corrida. Durante esse tempo, você começa a trabalhar em ritmos específicos da corrida, ajustar sua nutrição, ajustar seu equipamento e lidar com sua resistência mental. Você está passando por duas fases distintas de treinamento com propósitos diferentes, mas ambas são importantes.

Estar pronto para a fase de treinamento específico da corrida permitirá que você maximize seu treinamento neste período em vez de 'fazer' ou 'marcar a caixa'. Ter uma base sólida de preparação física para que você possa ser intencional com seu treinamento específico da corrida permitem que você tenha sua melhor corrida.

Em conclusão, se você acha que tem mais a conquistar, dê um passo para trás e pense sobre onde você quer estar quando sua corrida ‘A’ chegar na próxima temporada. Como você vai fechar essa lacuna? Há muito tempo para fazer o trabalho corretamente e ficar pronto. Saber que você definiu as bases durante este período de ‘Treinar para Treinar’ fará com que o período específico da corrida seja muito melhor e suas chances de sucesso no dia da corrida irão melhorar significativamente.

O treinador Mike Ricci é o treinador principal e fundador da D3 Multisport, Inc. Ele é um treinador de elite de nível 3 da USAT, um treinador de nível II de Training Peaks e um treinador de Ironman U. Você pode descobrir mais sobre sua filosofia de ‘Treinar para Treinar’ aqui.