Quanto tempo deve ser gasto na esteira

? Uma das melhores maneiras de perder peso e queimar calorias é através da execução. Correr em uma esteira é uma forma conveniente para treinar o seu sistema cardiovascular, queimar gordura, e acelerar o seu metabolismo. No entanto, muitas pessoas não tem certeza de quanto tempo eles devem gastar em uma esteira. Treino Iniciante

A forma mais básica de exercício em esteira é o treinamento aeróbio . Este consiste em caminhar , correr ou correr em um ritmo estática por um período prolongado de tempo. O exercício aeróbico aumenta o ritmo cardíaco e força o seu corpo para mantê-lo. Se você é novo para o treinamento , a pé ou levemente correr durante 15 minutos por dia , alguns dias por semana. Isso vai ajudar seu corpo a se ajustar para o exercício. Uma vez que você se sentir confortável, aumentar o seu treino para 30 minutos por dia . À medida que seu condicionamento melhora , começar a aumentar a sua velocidade. O tempo ideal gasto em uma esteira fazendo treinamento aeróbio deve ser entre 30 minutos e uma hora. Continue aumentando o seu ritmo , como você se sentir mais confortável , mas não diminuir o tempo que você gasta o exercício.

Cada treino deve começar com uma fase de aquecimento de cinco minutos. Caminhar ou correr levemente por alguns minutos , permitindo o seu corpo a relaxar e se preparar para o trabalho fora. Em seguida, treinar no seu ritmo normal para 20 a 45 minutos , dependendo do seu nível cardiovascular. Terminar o treino com uma fase de desaquecimento cinco minutos semelhante ao seu aquecimento. Não exceder uma hora na esteira.
Workout avançada

alta intensidade de treinamento intervalado é uma maneira mais eficaz de usar sua esteira para aumentar o seu metabolismo , seu nível cardiovascular , e para queimar gordura. Em vez de manter sua freqüência cardíaca em um nível elevado , você vai ser rapidamente aumentando e diminuindo -o em intervalos curtos. Faça isso por trabalhar tão duro como você pode, por um curto período de tempo e , em seguida, descansar por um minuto antes de seu próximo conjunto . Por exemplo , sprint na esteira por 20 segundos , em seguida, diminua a velocidade e levemente correr durante um minuto, permitindo-se a recuperar o fôlego e recuperar a compostura . Assim que você fizer isso , sprint por mais 20 segundos.

Devido à natureza exigente deste treino, você vai gastar menos tempo na esteira do que você está fazendo o treinamento aeróbio . Comece com uma fase de aquecimento e limitar-se a 10 minutos de treinamento. Como você melhorar o seu nível de condicionamento físico , aumentar seu treino até 30 minutos por dia. Como resultado, você não deve gastar mais de 45 minutos na esteira ao fazer o treinamento do intervalo . Se você empurrar-se por mais tempo do que seu corpo pode ficar, você não vai mais estar treinando em um nível máximo e, assim, derrotar o propósito do treino

Nota: . Consulte um médico antes de participar de qualquer regime de treinamento intenso .