Como Minutos Muitos que se deve correr em uma esteira

? A esteira é uma máquina de exercício que permite que uma pessoa para caminhar, correr , ou correr em uma pista giratória. Esta é uma grande ferramenta para melhorar o seu nível de condicionamento físico geral. O treinamento cardiovascular ajuda a queimar calorias e gordura , e aumenta seu metabolismo. Um problema comum que as pessoas enfrentam é não saber quanto tempo ou quão duro eles deveriam estar treinando em uma esteira. Exercício aeróbico Formação

aeróbico é o objetivo de usar uma escada rolante. Isto envolve a execução em um ritmo estático por um período de tempo prolongado . Como resultado , você aumenta a sua frequência cardíaca e mantê-lo para a duração do seu treino. Se você é novo para o exercício, começar por correr apenas 15 minutos por dia durante alguns dias por semana. Isso ajudará o seu corpo se ajusta ao estresse de trabalhar fora.

Como você progride seu nível de aptidão , comece por aumentar o seu ritmo para torná-lo mais difícil. Em seguida, começam a aumentar o tempo gasto na esteira. Suba cinco a 10 minutos de um treino , quando você sente que pode realizar o seu ritmo por mais tempo sem ter que diminuir o ritmo. O treino ideal deve mantê-lo na esteira entre 30 minutos e uma hora. Você não deve estar sendo executado por mais de uma hora a menos que você está treinando para cross country em execução.

Iniciar sempre o seu treino com um aquecimento fase de cinco minutos. Isto inclui corrida leve e dinâmica de alongamento. Alongamento dinâmico ocorre quando você puxa seus músculos como você está se movendo , a fim de soltá-las para cima.

Em seguida, começar o treino. O prazo deve durar entre 20 e 45 minutos. Termine o seu treinamento com cinco minutos de arrefecer fase semelhante ao warm up.
Formação Avançada

de alta intensidade de treinamento intervalado é um método avançado de treinamento do seu cardiovascular sistema . Fazer treinamento intervalado de alta intensidade em uma escada rolante é uma maneira muito mais eficaz para aumentar o metabolismo e diminuir a gordura e calorias do que o exercício aeróbico. No entanto , é também muito mais difícil e cansativo no corpo . Como resultado, você vai gastar menos tempo na esteira do que você está fazendo o treinamento aeróbio .

De alta intensidade de treinamento intervalado aumenta rapidamente o seu ritmo cardíaco , e , em seguida, permite que ele cair de volta antes do próximo jogo . Assim, você estará treinando a capacidade máxima por um curto período de tempo e , em seguida, permitindo que seu corpo para recuperar a compostura antes de continuar o seu exercício. Por exemplo , sprint por 20 segundos o máximo que puder e , em seguida, correr levemente por um minuto enquanto você recuperar o fôlego . Isso é considerado um intervalo de formação.

Quando você começar a se exercitar, limitar-se a apenas 10 minutos de intervalo de formação de um treino. Então, como você melhorar seu condicionamento físico e se sentir mais confortável , aumentar seus exercícios de cinco minutos a uma hora . Seu intervalo de formação deve durar entre 10 e 30 minutos. Assim, incluindo aquecer e esfriar , você não deve estar em execução mais de 40 minutos em sua esteira. Se você fizer mais do que isso , você não será capaz de sustentar seu ritmo sprint , derrotando o propósito do exercício

Nota: . Consulte um médico antes de participar de qualquer programa de treinamento físico de alta intensidade
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