Como Minutos muitos um dia que você deve andar para resultados máximos

? Andar a pé pode ajudar você a perder peso e melhorar seu condicionamento físico geral. Mas, para que o exercício seja eficaz , é preciso andar rapidamente , tornando-se um exercício de intensidade moderada . Você também precisa caminhar o suficiente para obter os benefícios que você está procurando . Em geral, quanto mais, melhor . Converse com seu médico e usar estas orientações gerais para maximizar a sua aptidão. A mínima

acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva , você deve apontar para obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada , como caminhada por semana . Isso funciona para cerca de 22 minutos , se você andar em uma base diária . De acordo com a curta ACSM para 150 a 250 minutos por semana é uma quantidade suficiente de exercícios para evitar o ganho de peso. Também é suficiente para proporcionar a perda de peso , mas em apenas uma modesta taxa . Este nível de atividade também irá ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e outras doenças, aumentar suas chances de viver mais tempo e até mesmo melhorar a sua saúde mental e de humor de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças .
Perda de peso Maximizando

para maximizar seus resultados de perda de peso, o ACSM recomenda caminhar por pelo menos 250 minutos por semana. Isso dá uma média de cerca de 36 minutos por dia. De acordo com o ACSM , superior a 250 minutos semanais de intensidade moderada de exercício aeróbio fornece " a perda de peso clinicamente significativa . " O ACSM também relata que responder a este nível de atividade vai ajudar a evitar a recuperação do peso após a perda de peso .

Maximizando Geral de Saúde

Se você está procurando benefícios gerais de saúde, como a prevenção de doenças e aumentando suas chances de viver mais tempo , o CDC recomenda andar por pelo menos 300 minutos por semana. O site do CDC afirma que exceder esse nível vai proporcionar " ainda mais benefícios para a saúde . " Obtendo 300 minutos de caminhada por semana significa caminhar para uma média de 43 minutos por dia.
Alternativas

Andar não é a sua única opção para exercício de intensidade moderada . Outros exemplos incluem o ciclismo em um ritmo calmo , jogando duplas de tênis ou fazendo hidroginástica . Você também pode fazer exercícios de intensidade vigorosa como correr , nadar ou jogar voltas duplas de tênis. De acordo com o CDC , a um minuto de exercício de intensidade vigorosa é igual a dois minutos de exercício de intensidade moderada , para que possa funcionar para a metade do tempo para os mesmos benefícios.