Como andar para um coração saudável

Gerenciamento de pressão arterial elevada, níveis elevados de colesterol e manter o seu coração saudável é importante para reduzir o risco de doença cardíaca grave , ataques cardíacos e derrames. O exercício é um componente importante de um estilo de vida saudável para o coração , mas muitas pessoas acham ir a um ginásio ou health club muito caro e demorado. No entanto a caminhada é algo que você pode fazer em qualquer lugar a qualquer momento. Caminhar regularmente pode ajudar você a perder peso e melhorar a saúde do seu coração. Instruções
Comece devagar e ouvir o seu corpo .
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Comece suavemente . O maior erro que as pessoas fazem é ir de fazer nenhum exercício para fazer muito , muito rápido . Isso pode fazer você dolorido, muito cansado e aumenta o risco de lesões . Também muda a sua rotina diária e se você tentar exercitar demais na primeira você pode abandonar o seu programa , uma vez que interfere com outras atividades.
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Comece com apenas três dias por week.If você é apenas começando tentativa de caminhar três dias por semana por quinze a vinte minutos. Se fazer esta quantidade de tempo de uma só vez é demais, dividi-lo em duas ou três sessões durante todo o dia . Apenas certifique-se de quinze a vinte minutos no total nos três dias fazer. Fique com isso por uma a duas semanas . Deixe seu corpo se adaptar e dar-se tempo para se acostumar ao exercício encaixe em sua rotina diária .
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Adicionar outro day.Then a próxima semana tentar caminhar quatro dias. Então, em mais uma ou duas semanas adicionar o quinto dia dentro Daqui trabalhar em aumentar o tempo você anda cada dia. Basta adicionar um par de minutos em quando você pode. Seu objetivo é trabalhar até caminhar por pelo menos trinta minutos em cinco dias por semana .
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Corte de volta se você se sentir muito sore.Remember se você começar a sentir dor ou fadiga de volta um pouco. Isto pode parecer um processo lento, mas irá permitir que você se adaptar gradualmente ao seu novo programa, que vai fazer você mais propensos a manter a sagacidade ele , em vez de ser um dos sessenta por cento que abandonar o seu programa de exercícios dentro de semanas de iniciá-lo .

Planejar uma hora do dia.
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Faça uma razão commitmentThe a maioria das pessoas não ficar com um programa de exercícios é que eles fazem muito em pouco tempo e não torná-lo uma prioridade em suas vidas. É fácil dizer que você vai exercer, mas como o dia vai junto pode haver muitas desculpas para não fazer a sua sessão de exercícios. Você precisa decidir que sua saúde é importante e sua sessão de exercícios deve ser agendada em seu dia.
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Decida o que hora do dia funciona best.Figure uma hora do dia que você sabe que pode comprometer-se a exercer . Que hora do dia você tem mais energia ? Para algumas pessoas isso é a primeira coisa na parte da manhã para outros é no final do dia . Se você está equilibrando trabalho e compromissos familiares que hora do dia para que você tenha o mínimo de compromissos ? Isso pode significar levantar-se um pouco mais cedo de manhã ou desistir de algum tempo de TV .
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Escrevê-lo em sua calander.Actually fazer um cronograma de seu dia com todo o seu trabalho e compromissos familiares e incluem consultas e algum hobby ou atividades que você costuma fazer. Em seguida, descobrir um tempo realista, onde você vai realmente andar. Use a agenda em uma seção de começar devagar para adicionar este tempo em seu dia. Dê esse tempo a mesma prioridade que você iria para o trabalho ou uma consulta médica .
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Faça sua caminhada uma atividade não- negociável. A coisa mais difícil é começar . No entanto depois de andar regularmente por um tempo você vai ver o quanto melhor você se sente , que lhe dará a motivação para continuar.
Trabalho na intensidade certa .
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Ande como você quer dizer as pessoas it.Many afirmam que andar todo o tempo, mas sem nenhum benefício . Isso geralmente é porque eles não estão andando rapidamente o suficiente e não incidindo sobre a aptidão . Como qualquer exercício cardiovascular você precisa andar rápido o suficiente para sair do ar e quebrar um suor de luz. Ser capaz de andar uma milha 15 minutos é um bom alvo para trabalhar até - no entanto, este é um ritmo muito acelerado.
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Classifique seu nível de esforço . Como você anda certifique-se de tomar passos largos e balançar os braços para ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca . Enquanto ele pode ajudar a andar com um amigo se certificar de que você não gaste sua sessão de falar. Um teste para ver se a sua frequência cardíaca está no nível certo é o teste da conversa . Você não deve ser tão fora do ar que você não pode responder a um simples sim ou não pergunta , no entanto, você não deve ser capaz de manter uma conversa completa também. Sua energia deve estar em respirar profundamente e de forma uniforme e você deve estar fora do ar até o ponto que você não pode falar firme.
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Certifique-se de que você se sinta como se estivesse exercising.You também pode usar a classificação de percepção de esforço para testar o seu nível. Esta é uma escala que varia de um a dez. Você classificaria como você se sente com um estar dormindo e dez sendo completamente exausto. Você quer se sentir como se estivesse em um 5-7 onde você sabe que você está se exercitando , mas você pode manter o ritmo durante toda a sessão.
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Seja cuidadoso sobre a tomada de sua frequência cardíaca se você estiver em medicação. Muitos medicamentos interferem com o seu ritmo cardíaco . Converse com seu cardiologista ou clínico geral sobre o que é um ritmo cardíaco seguro é para você. Se o seu médico lhe diga que é OK , olhar em usar um monitor. Vestindo um monitor é uma maneira muito mais eficaz de monitorar o nível de intensidade , em seguida, tomar o seu próprio pulso .
Obter o equipamento certo.
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Obter bons tênis. Certifique-se de escolher os sapatos que são bem almofadadas e de suporte . Se você tiver preocupações com dor no pé ou outras condições de olhar para inserções de gel ou órteses profissionais que podem minimizar o estresse e desconforto quando você anda.
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Loja para o direito treadmill.If você decidir andar em uma esteira ter certeza de obter uma boa qualidade . Versões mais baratas muitas vezes não fornecem um monte de estabilidade ou amortecimento e você pode acabar com dor nos joelhos e quadris. Deve ter corrimãos resistentes que você pode agarrar em pé em linha reta. Você não deveria ter que se curvar para se segurar. Como você anda deve haver alguns dão ao cinto para amortecer o seu desembarque . Muitas lojas de fitness vai deixar você experimentar a esteira na loja antes de comprar.
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Verifique se você tem uma garrafa de água com you.Dehydration pode acontecer rapidamente, especialmente nos meses de verão . Isto pode levar a cãibras musculares e fadiga . Beber antes você anda, durante sua caminhada , e depois de sua caminhada. Leve uma garrafa com você e saborear com isso constantemente em toda a sua caminhada e seu dia.