Como andar 5 km por dia sem tentar

Você pode ser surpreendido como cada passo que você dá em um dia pode adicionar até uma meta de cinco milhas. Uma milha é comumente em entre 2.000 a 2.500 passos dependendo da altura e passo. Cinco milhas deve acabar em torno de 10.000 passos , disse ser ideal para a saúde óptima em estudos feitos pela Associação Americana de Psicologia. Ao ajustar algumas coisas em sua vida e rotina, você deve ser capaz de encontrar esses cinco quilômetros por dia , sem muito esforço. Coisas que você precisa
pedômetro
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Introdução
1

comprar um pedômetro ou baixar um aplicativo pedômetro para seu smartphone. Pedômetros são relativamente baratos e podem ser encontrados na maioria das lojas grandes da caixa ou do esporte.
2

Digite o comprimento do passo para o pedômetro. Calcule o seu comprimento do passo , tomando um passo e medir a distância entre o calcanhar do pé de volta para o dedo do pé da frente . Alguns pedômetros não pode pedir essas informações.
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Vista seu pedômetro a partir do momento que você se levanta até a hora de ir para a cama para o primeiro dia e registrar quantos passos você toma. A partir daí, você pode calcular a melhor forma de ajustar a sua rotina e adicionar mais curta .
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Dê um passeio na parte da manhã . Cinco a dez minutos ao redor de alguns blocos é suficiente para começar a adicionar a seus passos para o dia.
5

Deixe seu carro em casa , tanto quanto possível . Quando realista , sair fora e voltar recados em um pouco de lazer de exercício.
6

Caminhe até a loja , se você está comprando apenas alguns itens que podem ser realizadas . Se você tem que dirigir a uma loja, estacionar mais longe da entrada.
7

Caminhe para o almoço, se o seu escritório ou local de trabalho é perto o suficiente para caminhar até um restaurante com o tempo para comer de sobra.
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Tire o seu cão para uma caminhada , se você tiver um. Se isso já faz parte de sua rotina , prolongar a sua rota regular.
9

Ir para uma caminhada quando se reuniu com amigos ou colegas. A menos que você precisa para tomar notas, a caminhada pode fazer uma conversa mais fácil, especialmente se você está propenso a se remexer .
10

subir escadas em vez de usar o elevador sempre que possível.
11 < p> Entre na noite depois do jantar. Não só é bom para a digestão , mas uma relaxante maneira de terminar o dia.