Como andar com um pedômetro

Um pedômetro é um dispositivo que clipes para o cós de sua calça ou é usado no pulso como um relógio . Alguns telefones celulares também tem aplicativos pedômetro . O dispositivo é utilizado para contar o número de passos que você dá durante todo o dia ou para uma rotina de caminhada específica. Uma vez que o dispositivo mantém o controle de sua atividade de fitness, ele pode servir como motivação para se levantar e se mover com mais freqüência. Tomando 10.000 passos por dia é considerada uma meta de fitness saudável. Se você quer queimar muitas calorias com o objectivo de criar um déficit calórico diário para que você possa perder peso , você pode definir a sua meta para 12.000 a 15.000 passos por dia . E se você quer benefícios aeróbicos , tomar 3.000 desses passos a um ritmo acelerado . Instruções
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Anexar um pedômetro para seu pulso ou cós todas as manhãs antes de começar o seu dia ou no início de uma caminhada que você gostaria de medir. Se você está preocupado que o pedômetro vai cair de sua cintura , amarre uma fita em volta do clipe pedômetro e fixá-lo para suas calças . A maioria dos pedômetros deve ser anexado a sua cintura, alinhado com o seu joelho direito. O pedômetro não deve ser inclinada para um lado , ao contrário, deve ser para cima e para baixo.
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Anote o número de passos que você tomou durante o dia , no final de cada dia , durante uma semana . Se você executou qualquer atividade incomum ou realizado um treino , tome nota do que em um calendário.
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Multiplique os resultados de cada dia da semana por 1.2, ou um aumento de 20 %. Defina os resultados deste cálculo , como o objetivo para cada dia da semana. Se você chegar a 10.000 passos por dia , continuar a este ritmo. Se você não atingiram 10.000 passos por dia , aumentar a sua meta para a semana seguinte em 20% novamente.
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Continuar aumentando o número de passos que você dá a cada semana em 20% até chegar a pelo menos 10.000 passos por dia (ou 12.000 a 15.000 , se você quiser queimar mais calorias ) .
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Aumentar o número de passos que você dá por dar um passeio com um amigo, passear com o cachorro , caminhar até a loja, caminhando para o trabalho e caminhar em torno de seu quintal.
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Descubra como seus 10.000 passos correspondem a distanciar . Meça 20 pés em uma calçada e marcar a partida e chegada . Começar a andar um pouco antes de a distância medida para que você alcance sua velocidade normal. Segure o pedômetro na sua mão. Contar o número de passos dados durante o trecho de 20 metros usando o pedômetro. Divida 20 pelo número de passos que você tomou. O resultado é o número de pés que você viajar em cada etapa. Multiplique esse resultado por 10.000 a ver o número de pés que você apontar para viajar todos os dias.