Exercícios com pedômetros

Se você está lutando com a motivação do exercício , a aquisição de um pedômetro para usar durante seus exercícios pode ajudar. Um pedômetro é um equipamento eletrônico que detecta movimento quando você caminhar ou correr . Ele é capaz de manter a contagem do número total de passos que você toma. Um treino pedômetro pode motivá-lo a entrar em um certo número de etapas em todos os dias, e proporcionar inúmeros benefícios de saúde e fitness . Benefícios

De acordo com um artigo de 2009 na Harvard Health Letter , aqueles que incorporam pedômetros em suas rotinas diárias entrar em pelo menos 2.000 passos a cada dia mais do que aqueles que não o fazem. Isso equivale a um aumento de 27 por cento na atividade física. Ter um pedômetro em cada dia torna mais consciente de montagem em atividade e ajuda você a se sentir mais responsável. Você está consciente sobre o valor do hodômetro e quanto mais você tem que ir até você alcançar seu objetivo.
Definir metas de treino

Antes de usar um pedômetro para seus exercícios , usar a unidade por três dias , de modo que você é capaz de descobrir o número de passos que você normalmente completa em um dia. Para encontrar a sua média diária , somar o número total de passos dos três dias e depois dividir por três. Depois de ter este valor, você pode estabelecer metas passo mais precisos e realistas para si mesmo . MayoClinic.com recomenda começando com objetivos de curto prazo . Se você costuma levar 2.000 passos em um dia, tentar aumentar os seus passos diários por 500 a 1.000. Uma vez que você estabeleceu caminhadas regulares ou em execução em seu regime , continuam a aumentar seus objetivos passo para que você , eventualmente, estão ficando em cerca de 10 mil todos os dias.
Entrando em Passos

um pedômetro foi provado ser uma ferramenta eficaz , pois permite que você a alcançar seus objetivos de fitness através da incorporação de várias sessões curtas de exercício em seu dia . Em vez de ter que necessariamente entrar em uma longa caminhada ou corrida sessão, você pode usar esses mini- treinos para atingir suas metas diárias passo , fazendo pequenos ajustes em sua rotina diária. Você pode estacionar mais longe da entrada de uma loja , de modo que você tem que andar mais ou a pé para a mesa de um colega de trabalho em todo o edifício em vez de enviar um e-mail . Se você estiver em uma chamada telefônica, levá-lo ao andar em torno de sua vizinhança. Fazendo esses ajustes vão ajudar você a atingir sua meta diária e também promover hábitos de vida saudáveis ​​.
Considerações

Para ajudar a garantir o seu hodômetro está lhe dando leituras diárias precisas , ligar imediatamente a unidade em sua cintura , logo que você acorda de manhã. Ele deve ser alinhado com o joelho direito e enfrentando vertical. Corrigi-lo se você achar que é inclinada para o lado . Isso o ajuda a ler o balanço para a frente de sua perna. Alguns que usar pedômetros anexar a unidade a um cinto nas calças para evitar que ele caia no chão ou no vaso sanitário . Use o pedômetro durante todo o dia até que você vá para a cama à noite e gravar seus valores diários em um notebook para acompanhar seu progresso.