Como treinar para uma caminhada de longa distância

caminhadas de longa distância são muitas vezes planejado por instituições de caridade e organizações como uma forma de arrecadar dinheiro . As pessoas que participam deles não estão lá para ganhar. Na verdade, muitos passeios de longa distância não oferecem prêmios em tudo, e em vez disso se concentrar na conquista de completar a caminhada , não importa o tempo investido ou a posição em que você cruzar a linha final. Instruções
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construir a resistência . Mesmo se você planeja , eventualmente, participar de uma caminhada de longa distância, você precisa trabalhar no aumento da distância percorrida devagar. Comece andando uma distância moderada . Torná-lo um desafio, mas não tente fazer mais do que você é capaz de fazer. Adicionar a poucos quarteirões a cada 4 a 5 dias e tentar nunca voltar atrás , uma vez que você aumenta a distância .
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Faça caminhadas . Caminhadas de longa distância são geralmente em terreno plano , mas ainda necessitam de uma grande quantidade de energia por causa da distância percorrida . Caminhar é uma das formas mais difíceis de caminhada, uma vez que envolve terrenos irregulares, altos e baixos, e reviravoltas inesperadas. Devido a isso, ele pode ajudá-lo a construir a resistência e fazer um pé- terreno plano sentir fácil.
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Caminhe para cima . Se você está treinando para uma caminhada de longa distância durante o inverno , dentro de casa, você pode tentar usar uma escada rolante com uma inclinação de quatro ou mais. Isto irá aumentar a sua resistência para terreno plano caminha e torná-lo mais fácil de cobrir longas distâncias , uma vez que são capazes de sair novamente.
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Invista em um bom par de sapatos . Você não vai estar fazendo muito curta , se você acabar com bolhas , saltos dolorosos ou pernas doloridos. Certifique-se que os sapatos se encaixam bem e oferecer um bom suporte para ambos os arcos e os tornozelos .
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Encontre maneiras de motivar a si mesmo . Andar a pé longas distâncias pode ficar chato . Ao invés de apenas andando em círculos , a intenção de chegar a um destino específico : uma loja, um parque ou a casa de um amigo . Usando um iPod ou MP3 para você passar também é uma boa idéia, mas lembre-se de manter o volume baixo para que você ainda pode ouvir o tráfego que vem . Finalmente, você pode tentar mudar sua rota algumas vezes por semana, para que você tenha a chance de explorar novas paisagens .