Quantas vezes você deve mudar seus exercícios por um Plateau

? Se você está colocando no mesmo dia após dia, o esforço , mas vendo os resultados decrescentes , você pode estar em um patamar exercício. Seus músculos se acostumaram a fazer os mesmos exercícios repetitivos , seja cardio ou treinamento de força. Mude a sua rotina a cada um a três meses para evitar um platô e maximizar a sua aptidão. Por Planalto acontecem

Seu corpo muda em resposta ao estresse do exercício . Por exemplo, quando você levantar pesos você cria pequenas lágrimas nos músculos que , em seguida, estimulam as fibras musculares para voltar a crescer mais grosso e mais forte. Quando você usa continuamente o mesmo peso , os músculos que têm crescido mais forte já não são tão estressado e seu planalto resultados. Durante a atividade cardio , você queima muitas calorias quando você inicia uma nova atividade , porque o seu corpo não está familiarizado com a ação muscular particular. Quando você repetidamente fazer os mesmos movimentos com a mesma intensidade , seu corpo se torna mais eficiente na ação e conserva energia - então mais uma vez, chegar a um platô
Quando Mudar
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o American Council on Exercise diz que o corpo se adapta fisiologicamente para um exercício específico em seis a oito semanas, o que significa que é hora de fazer uma mudança. Você pode preferir mudar sua rotina mensal , porque lhe dá um ponto de partida claro e data parando para seus programas. A mudança pode ser tão simples como a mudança para uma nova forma de cardio - dizem correr em vez de andar de bicicleta - ou a adição de intervalos de movimentar-se para o seu programa de caminhada . Na musculação, você pode mudar sua rotina em uma infinidade de maneiras. Exemplos incluem a mudança da ordem dos exercícios , adição de 5 a 10 por cento mais peso a cada movimento ou aumentar o número de séries e repetições que você faz.
Benefícios Adicionais

Mudar sua rotina mantém seu corpo e sua mente de se tornar obsoleto. Se a sua rotina de exercícios nunca muda , você pode crescer entediado e frustrado porque você já atingiu um platô e não estão vendo resultados. Um estudo de 2000 da Universidade da Flórida mostrou que exercícios que variaram sua rotina de exercícios regularmente expressa maior satisfação e prazer com o seu exercício e teve uma maior taxa de adesão .
Evite mudar muito

Mudar sua rotina , muitas vezes, especialmente quando você está apenas começando, pode ser esmagadora. Furar a pelo menos alguns dos mesmos exercícios de duas a quatro semanas para que o seu corpo pode adaptar-se e crescer em resposta ao stress . Se você está sempre mudando, você também vai ter dificuldade para dominar a forma adequada, o que é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados.