Quantas vezes você deve fazer sóleo Alongamento

Os músculos localizados em suas panturrilhas levar uma surra em uma base diária - você usá-los para caminhar, subir escadas e correr? . Muitos trechos da panturrilha alvo o gastrocnêmio , os grandes músculos diretamente sob o joelho na parte de trás da perna. Menos , porém, concentrar-se nos músculos sóleo , que são os músculos menores que correm ao longo do exterior do gastrocnêmio e se conectam à pé. Se você já se perguntou quantas vezes você deve esticar os músculos sóleo , a resposta curta é todos os dias. Sóleo Função

Antes que você possa entender como muitas vezes para esticar os músculos sóleo , é preciso compreender a sua função. O sóleo age com o gastrocnêmio para controlar o movimento para a frente. Os músculos soleus também desempenhar um papel na manutenção da função dos joelhos e tornozelos . Quando esses músculos sofrem uma tensão ou outras lesões , caminhar torna-se difícil, então alongamento adequado é fundamental .
Geral Calf Aperto
Usar saltos altos rotineiramente encurta o sóleo .

Porque você usa os músculos da panturrilha , incluindo o sóleo , muitas vezes , fazer alongamento nesta área uma prioridade quase que diariamente. Isto é especialmente importante para as mulheres que usam sapatos de salto alto . Se você usar esse tipo de calçado , muitas vezes , os músculos sóleo estão em um estado quase constante de contração. Alongar os músculos sóleo seis ou sete vezes por semana mantém esses músculos se tornem encurtado permanentemente se você costuma usar saltos altos . A freqüente alongamento também ajudará a manter , músculos sóleo flexíveis fortes em geral.
Sóleo Alongamento para dormir melhor
Alongamento seu sóleo antes de dormir pode ajudar a melhorar a sua qualidade do sono.

cãibras dolorosas pode interromper o seu sono , mas não é uma solução potencial : esticar os músculos da panturrilha , incluindo o seu sóleo , antes de deitar. Um estudo publicado na edição de 2012 do " Journal of Physiotherapy " indica que o alongamento desses músculos , todas as noites antes de dormir pode diminuir o número ea gravidade de cãibras nas pernas noturna. A coorte de pesquisa consistiu de 80 adultos com mais de 55 anos de idade , e isso não é necessariamente verdade para todas as faixas etárias .
Sóleo Alongamento para Corredores
Estique os músculos sóleo antes de cada corrida .

Runners têm necessidades especiais de alongamento , e isso inclui sóleo alongamento. Sem bom alongamento , os corredores enfrentam um maior risco de lesões. Diário alongamento pode não ser necessário , a menos que você executar todos os dias, ou você pode precisar de esticar várias vezes por dia, se você executar mais de uma vez a cada dia. Seja qual for o seu horário de funcionamento , alongar os músculos sóleo bem antes de cada corrida . Dependendo da duração de sua corrida e o aperto de sua sóleo , você pode precisar de esticar após a sua execução também.