7 razões pelas quais você deve fazer abdominais todos os dias

Com todas as opções de exercícios disponíveis hoje, abdominais simples podem parecer desatualizados. Mas há uma razão para este exercício clássico reaparecer continuamente nos treinos - várias razões, na verdade!

Por que você deve fazer abdominais?

As abdominais ajudam a construir um núcleo forte para evitar lesões, ajudam na sua postura e aumentam o seu desempenho atlético. Aqui estão sete razões para incorporar abdominais em sua rotina de exercícios diários:

1. Aumente a resistência muscular

As abdominais treinam seus músculos abdominais para se engajarem por longos períodos de tempo, contraírem contra a resistência e levantar peso. É principalmente um exercício de resistência muscular.

Resistência muscular não é exatamente o mesmo que força - é mais sobre estabilidade e suporte, menos sobre potência. Os músculos associados às atividades de resistência são constituídos por fibras de contração lenta.

Comparados aos músculos de contração rápida, que fornecem força explosiva, os músculos de contração lenta contêm níveis mais elevados de proteínas que ligam o oxigênio e têm maior acesso ao suprimento sanguíneo. Treinar seus músculos de contração lenta melhorará sua resistência, permitindo que você force seu corpo por períodos mais longos.

Dito isso, é impossível separar totalmente a resistência da força. As abdominais também exigem o envolvimento de músculos de alta contração, mas isso significa apenas um treino mais abrangente para você.

2. Melhore a sua postura

As abdominais fortalecem o seu núcleo, o que renderá dividendos no seu dia-a-dia. Por exemplo, a força central que você desenvolve com abdominais regulares o ajudará a desenvolver uma postura saudável. Uma boa postura requer que os músculos ao redor de sua coluna estejam equilibrados e fortes para fornecer suporte igual ao seu corpo - este estado é conhecido como "posição neutra da coluna". Uma boa postura não é apenas atraente; é necessário para uma boa saúde.

Os benefícios de uma boa postura são:

1. Redução da dor lombar
2. Menos dores de cabeça tensionais
3. Aumento de energia
4. Melhor saúde do pescoço e ombros
5. Menor risco de desgaste irregular nas articulações
6. Aumento da capacidade pulmonar
7. Melhor circulação e digestão
8. Redução da dor na mandíbula
9. Melhor forma durante seus treinos

As abdominais ajudam a condicionar os músculos para fornecer um melhor suporte e permitir uma postura mais saudável.

3. Reduza o risco de lesão e dor

Seu núcleo é o escudo do seu corpo contra ferimentos; fortalecer o núcleo aumenta o suporte para o resto do corpo e reduz o risco de se machucar.

Músculos do tronco fortes e flexíveis também melhoram o tempo de recuperação. Quando comparado a um grupo de controle histórico, um grupo de bombeiros que passou por uma intervenção de treinamento central mostrou uma tendência reduzida a lesões em 42%. O tempo perdido devido a lesões diminuiu ainda mais em 62%.

4. Exercite várias áreas do seu corpo

Os abdominais são uma escolha fantástica para quando você tem tempo limitado e precisa ser eficiente em seus treinos.

Ao contrário dos abdominais, que isolam seu núcleo, os abdominais exercitam vários músculos, incluindo:

• Abdominais
• Oblíquos internos e externos
• Baú
• Parte inferior das costas
• Flexores do quadril

Os flexores do quadril tendem a ser particularmente fracos em comparação com seus músculos antagonistas, o glúteo máximo. No entanto, eles desempenham um papel fundamental na estabilização da pélvis e da coluna e na proteção da parte inferior das costas - por isso, é uma ótima ideia fortalecê-los com alguns abdominais.

5. Queime calorias

Como os abdominais são direcionados a muitas áreas do corpo, eles queimam calorias em uma taxa muito maior do que os exercícios semelhantes. Os números variam de acordo com a idade, sexo, peso e intensidade do treino.

Se você deseja saber especificamente quantas calorias seu abdominais queimam, você pode usar uma calculadora de fitness online.

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6. Melhore o desempenho atlético

Todos os atletas, de especialistas a iniciantes, podem elevar seu jogo fortalecendo seu núcleo.

Muitos movimentos nos esportes empregam uma cadeia cinética de músculos. Um núcleo bem desenvolvido transfere energia e poder com mais eficiência para cima na cadeia, protegendo o corpo de lesões.

Por exemplo, um jogador de beisebol que joga uma bola começa com os pés. Essa energia inicial viaja pelo núcleo antes de ser transferida para o braço e, por fim, para a bola. Um núcleo fraco resultará em um arremesso inexpressivo ou até mesmo em uma lesão, pois não fornecerá o suporte adequado necessário para o movimento.

A força do núcleo sólido resulta em melhor:

• Saldo
• Estabilidade
• Poder
• Coordenação

7. Modifique o Sit-Up com variações

Se você precisa se preparar para abdominais ou se desafiar com exercícios mais exigentes, você pode encontrar um grande número de variações de abdominais. Mudar as coisas também ajudará a prevenir o tédio e o esgotamento.

Uma maneira de tornar os abdominais mais desafiadores é realizá-los em uma almofada de equilíbrio ou bola de estabilidade. Você também pode complementar seu peso corporal com pesos livres ou uma medicine ball. Além disso, tente usar um banco abdominal para fazer abdominais em uma inclinação.

Aquecimento e forma adequados

Antes de fazer abdominais, flexione o abdômen, a cintura, as costas e os quadris. Isso vai aliviar a pressão nos músculos da coluna e na região lombar, o que ajuda os flexores do quadril a puxar enquanto você se senta.

Conduza seu corpo por uma série de alongamentos lentos e dinâmicos que envolvem toda a sua amplitude de movimento:

• Torso torcido:fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros e levante os braços até a altura da cintura, os cotovelos dobrados. Torça o tronco, olhando lentamente por cima do ombro. Volte para o centro e gire na outra direção.
• Flexões laterais:com os pés ligeiramente separados na largura dos ombros, levante os braços e coloque as mãos atrás da cabeça. Vire para a frente e dobre para o lado, trazendo um cotovelo em direção à cintura. Endireite o corpo e dobre-o para o outro lado.
• Toques dos dedos dos pés:com os pés na largura dos ombros, levante os braços acima da cabeça. Vire para baixo, curvando-se para a frente na altura da cintura enquanto traz os braços para baixo para tocar os dedos dos pés. Dobre os joelhos ligeiramente ao se levantar.

Como com qualquer exercício, certifique-se de fazer abdominais com a forma adequada para maximizar os resultados e prevenir lesões.

Como fazer um sit-up:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados apontando para cima e os pés apoiados no chão. O ideal é encontrar algo para manter seus pés no lugar ou pedir a um parceiro de treino para segurar seus pés.
2. Cruze os braços, colocando cada mão no ombro oposto, ou coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para as paredes em vez de enrolados para dentro e puxando seu pescoço .
3. Dobre os quadris e a cintura para levantar o corpo e trazer o peito na direção dos joelhos.
4. Abaixe seu corpo de volta ao chão.

As abdominais são um excelente exercício para aumentar a resistência e a estabilidade do seu corpo. Certifique-se de adicioná-los à sua rotina de exercícios diários para colher os benefícios. Verifique também o Blog LiveFit para mais dicas e ideias de exercícios excelentes:

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