Você deve fazer Pilates todos os dias?

Pilates é conhecido como exercício seguro e eficaz, mas é mais realmente melhor? Embora possa não ser necessário fazer Pilates todos os dias para colher os frutos, o fundador do Pilates, Joseph Pilates, recomendou fazer pelo menos 10 minutos todos os dias.

Na realidade, fazer Pilates apenas algumas vezes por semana é suficiente para criar mudanças positivas. Mas assim que os benefícios do Pilates começarem a aparecer, muitos de nós somos inspirados a fazer Pilates com a maior freqüência possível. Pilates, como as pessoas sabem, é estranhamente viciante.

Se você começou recentemente o Pilates, agora está se perguntando:"Com que regularidade posso fazer um treino de Pilates?" e "É seguro e benéfico fazer Pilates todos os dias?" Vamos dar uma olhada em algumas preocupações que as pessoas têm sobre os treinos diários, como o Pilates é adaptável ao treinamento diário, e o que você deve ter em mente ao criar uma rotina de exercícios de Pilates equilibrada.

Pilates e treinamento de força

Muitas pessoas que fazem regularmente treinamento de força e outros sistemas de exercícios de alta intensidade sabem que precisam tirar uma folga entre os treinos - para aumentar a força, você precisa esforçar os músculos o suficiente para derrubá-los um pouco. Então, o músculo se reconstrói mais forte do que antes.

Pilates é uma forma de treinamento de força. A resistência de molas pesadas irá desafiá-lo e quebrar os músculos, promovendo assim o acúmulo de músculos mais fortes. Contudo, uma grande diferença entre o Pilates e o treinamento de força regular é que no Pilates também trabalhamos para a integração corpo / mente e educamos o corpo para se mover com mais eficiência.

Para este fim, Os treinos de Pilates enfatizam coisas como consciência, alinhamento funcional, respiração, e coordenação. Esta abordagem multidimensional nos dá a oportunidade de mudar o foco de nossos treinos, tornando possível fazer um treino seguro e interessante todos os dias.

Como fazer Pilates todos os dias

Pilates é um verdadeiro treino multitarefa para seu corpo e sua mente. Quem não precisa disso todos os dias? Use essas diretrizes para incorporar o Pilates à sua rotina diária.

Varie Seu Treino

Joseph Pilates acreditava firmemente que o treino deveria ser variado e que a maneira de maximizar o efeito de cada movimento era fazê-lo com total atenção, e com baixas repetições. Seguindo uma dica de Joe, a prática ideal de Pilates gira entre diferentes grupos musculares, muda os níveis de intensidade, e equilibra nossos exercícios em termos de flexão e extensão dentro de cada treino, e em nossos exercícios diários ao longo do tempo.

Repetir o mesmo treino todos os dias pode resultar em uma rotina desequilibrada que se torna tão entediante quanto fazer muitas repetições em uma sessão.

Leia a seguinte passagem diretamente de Joseph Pilates:

" Contrologia [Pilates] não é um sistema fatigante de maçante, chato, exercícios abomináveis ​​repetidos diariamente ad-nauseam .... As únicas regras imutáveis ​​que você deve obedecer conscienciosamente são que você deve sempre seguir fielmente e sem desvio as instruções que acompanham os exercícios e sempre manter sua mente totalmente concentrada no propósito dos exercícios enquanto você os executa eles. "

Encontre o seu ritmo

A melhor ideia é usar uma variedade a seu favor. Isso terá muito a ver com a sintonia com você mesmo e com o ajuste de seu foco e níveis de energia para um determinado dia. Um bom ritmo para fazer exercícios de Pilates ao longo do tempo pode ser fazer um treino fisicamente desafiador em um dia e seguir com um ou dois dias que sejam mais leves para os músculos. Use esses dias para enfatizar a integração dos princípios do Pilates em seu treino.

Por exemplo, você poderia dedicar um dia concentrando-se no trabalho com total atenção e executando os movimentos de maneira fluida e fácil. Então, traga esses elementos para outro treino fisicamente mais exigente no dia seguinte.

Por aqui, os músculos descansam e se reconstroem para obter força enquanto você continua a treinar. Se você trabalha em um estúdio, aparelho giratório para que você faça esteira em certos dias, Reformer ou Wunda Chair ou Cadillac em dias alternados irão mantê-lo em um protocolo de treinamento de corpo inteiro.

The Bottom Line

Então, a resposta ao nosso "Pilates diário?" a pergunta é SIM, você pode fazer Pilates com segurança e eficácia todos os dias. A chave é variar os treinos, mantê-los direcionados, e se um determinado grupo de músculos for desafiado um dia, dê-lhe apenas um treino moderado no próximo. Isso provavelmente significa que você fará alguns exercícios mais curtos por conta própria e que não vai querer ir para uma aula de nível intermediário ou avançado cada dia.