Movimentar-se a cada dia Mile

Você pode colher inúmeros benefícios à saúde de começar uma corrida de quilômetros de extensão em cada dia. MayoClinic.com relata que o exercício regular ajuda a controlar o peso corporal, reduz os riscos de doenças , aumenta a sua energia , promove um sono melhor e pode até mesmo melhorar o seu humor . No entanto , correr mais de uma milha por dia, pode fornecê-lo com alguns benefícios adicionais . Calorias queimadas

O número de calorias você vai queimar correr uma milha por dia é baseado em seu peso corporal. Um corpo maior exerce mais energia correr a mesma distância que um indivíduo menor. Harvard Saúde Publicações relata que , se você pesa 125 £ você vai queimar 96 calorias , se você pesa 155 £ você vai gastar 119 calorias e , se você pesa 185 £ você vai queimar 142 calorias correr uma milha em um ritmo de 5 km por hora - . que é equivalente a uma milha de 12 minutos
perda de peso

Jogging 1 milha por dia pode ajudar a perder peso quando combinada com uma dieta reduzida em calorias . Peso -Control Network Information relata dietas de baixa caloria , muitas vezes contêm de 1.000 a 1.200 calorias para mulheres e 1.200 a 1.600 calorias por dia para os homens. No entanto, aumentar a sua quilometragem aumenta a sua chance de sucesso de perda de peso . Uma revisão publicada em 2009, em " Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios " notas recebendo mais de 250 minutos de exercício por semana é muitas vezes eficaz para perda de peso. Riscos
Disease

Comparado com o sedentarismo , correr uma milha por dia reduz os riscos de doenças crônicas - tais como doenças cardíacas e diabetes. No entanto, aumentando o seu tempo de exercício oferece a maior proteção contra doenças crônicas. As Diretrizes Aptidão Física para Americanos 2008 recomenda adultos participam de pelo menos 150 minutos , mas o ideal é 300 minutos , de intensidade moderada de exercício cardiovascular - como corrida - . Cada semana e treinar a força pelo menos dois dias por semana

Alternativas

Jogging é um exercício de alto impacto . Portanto , correr todos os dias pode tomar um pedágio em seus músculos e articulações . Movimentar-se alternam com outras formas de exercícios cardiovasculares para evitar a fadiga muscular e reduzir o risco de lesões relacionadas com o jogging. Escolha a partir de ciclismo, natação, caminhada , remo ou usando uma máquina elíptica como formas alternativas de exercício durante os seus dias não- corrida . De acordo com a Harvard Health Publications , você pode queimar tantas calorias como andar de bicicleta a um ritmo entre 12 e 13,9 milhas por hora, escalada, esqui cross-country ou nadar de costas , como você pode correr a um ritmo de 5 quilômetros por hora.