O exercício é igual a uma curta 2 horas por dia

? Caminhar duas horas por dia é um compromisso de tempo significativo em uma vida agitada. Se você precisa levantar a aposta no seu exercício, mas simplesmente não tem um minuto livre para adicionar à sua rotina de caminhar, existem outros exercícios aeróbicos igualmente eficazes . Selecionando o exercício aeróbico direito permite-lhe aumentar a intensidade do seu treino sem sacrificar o que resta do seu tempo livre . Sua rotina de pé

Andando em uma estimulante 3,5 milhas por hora queima entre 314 e 469 calorias por hora , dependendo do seu peso , para um total de 628-938 calorias queimadas em sua rotina diária de duas horas . Se você gostaria de reduzir a quantidade de tempo de exercício , enquanto a colher os benefícios de um número equivalente de calorias queimadas , você vai ter que escolher um programa de exercícios mais intensos.
Golf

enquanto você provavelmente não vai jogar golfe todos os dias, levando seu próprio saco você vai queimar o mesmo número de calorias por hora , como fez durante a caminhada em um ritmo acelerado . Golf tem a vantagem de trabalhar todo o seu corpo como você balançar o clube e levar o seu saco de um buraco para o outro. Substituindo duas horas de golfe para o seu passeio de treino de duas horas acrescenta um aspecto competitivo e social à sua rotina de exercícios diários . Aeróbica
baixo impacto

Baixo impacto aeróbica é fácil em seus joelhos e tornozelos , oferecendo um benefício semelhante ao caminhar. Enquanto as calorias queimadas são 730 a 1.090 para um treino de duas horas, você pode trabalhar em uma faculdade comunitária , centro de fitness ou no conforto da sua própria casa , sem enfrentando o calor do verão ou o frio do inverno. Até o final da semana, você vai queimar um extra de 714 calorias, o que lhe permite pular de um treino , uma ou duas vezes por mês , sem se sentir culpado.
Musculação
< p > Substituindo hora para hora de musculação para caminhadas permite-lhe melhorar a sua rotina , enquanto ainda queima entre 365 e 454 calorias por hora . O treinamento com pesos tem a vantagem adicional de construir e tonificar os músculos , especialmente a sua parte superior do corpo . Desde músculos são metabolicamente mais ativa do que a gordura , mais você construir seus músculos , mais calorias você queima, mesmo quando você está sentado ou em repouso . Enquanto o pé benefícios aeróbicos são importantes , mantendo o seu tom geral do músculo se também melhora o seu físico e mantém suas roupas cabendo bem .
One- Hour Workout

Se o tempo é um problema, selecionando uma ou mais atividades de alta intensidade como o uso de uma escada rolante escada , praticando tae kwon do , pular corda ou correr a 8 mph permite reduzir o tempo de trabalho para fora , mantendo o número de calorias queimadas por dia. Essas atividades vão desde 657 até 1.286 calorias usadas em uma hora, dependendo do seu peso . Ao variar sua rotina, você pode continuar a sua caminhada de duas horas nos dias em que o tempo disponível , e substituir um treino mais intenso nos dias em que o tempo é limitado .