Como exercitar por Marching ou andando no lugar

A combinação de engajamento de corpo inteiro e de baixo impacto articular fazer marcha ou andar em prática um warm-up eficaz para qualquer pessoa com um começo ao nível de aptidão intermediária. Marchando no lugar permite vários níveis de intensidade , dependendo do seu nível de aptidão. Você pode encontrar o seu " colocar em marcha " é mais semelhante a "andar no lugar ", e que está tudo bem , contanto que você continuar desafiando a si mesmo de uma forma que é apropriado para a sua saúde e idade. A escala total do movimento e intensidade do movimento durante sua marcha depende do seu nível de saúde e condicionamento aeróbico . Instruções
1

Planta ambos os pés bem assentes na terra , largura de aproximadamente quadris . Relaxe as mãos e os braços ao lado do corpo . Role seus ombros para trás para formar uma linha reta desde o topo de sua cabeça para baixo através de sua pélvis .
2

Dobre o cotovelo direito e mover seu braço para a frente, longe de seu torso até que seu antebraço é paralela com seu ombro. Levante o joelho esquerdo até o joelho forma um ângulo reto com a sua coxa. Retorne à posição inicial e repita com o outro lado.
3

Balançar os braços para fora e para trás , enquanto a elevar o joelho oposto . Aumente a intensidade do seu movimento lentamente até que sua respiração se torna mais pesado, mas não ofegante . Mantenha os seus movimentos controlados e levantar os braços flexionados e os joelhos tão alto quanto eles podem se mover confortavelmente.
4

Repita este movimento de marcha ou a pé por cinco a 10 minutos ou como prescrito pelo seu instrutor de fitness ou médico . Estende depois, enquanto seu corpo ainda está quente e os músculos flexíveis.