Recomendados 100 Metros Sprint Exercícios

Se você quer desenvolver um regime de sprint treino bem-arredondado , não é tão simples como amarrar seu tênis e ir all-out na pista . A corrida é um exercício intenso, que exige força física , resistência e técnica. Para tirar o máximo proveito de seu treinamento sprint, você deve desenvolver uma rotina , com cada treino voltado para um aspecto específico do seu sprints . Aquecimento dinâmico

Aquecendo corretamente pode minimizar o risco de lesões , fornecendo sangue para os músculos, aumentando o seu ritmo cardíaco e prepará-lo para os rigores de um sprint. Você deve considerar a sua dinâmica de aquecimento de um treino em si. A corrida é intensa , por isso exige um intenso aquecimento. Depois de uma corrida leve por até 5 minutos, realizar uma série de exercícios para atravessar os movimentos . Modelo da aptidão Obi Obadike recomenda a realização de três jogos cada um dos exercícios , como os joelhos elevados, pés rápidos e chutes para trás e delimitadora , a uma distância de 40 metros .
Reto e Intervalos Curva

Quando você está pronto para bater a pista e retirar todas as paradas , alternando entre correr as retas e as curvas de correr em uma pista de 400 metros é uma ótima maneira de desafiar o seu limiar anaeróbio . Você pode dimensionar o treino dependendo do seu nível de aptidão. Quanto mais você treina , mais voltas que você vai ser capaz de fazer. Para economizar energia , não exceda 70 por cento da sua velocidade máxima durante as retas .

Técnica Exercícios

Sprinting com boa técnica permitirá que você corte o seu tempo de funcionamento e aumentar os benefícios físicos que você começa fora do exercício. Separando os seus sprints em três fases , incluindo a fase de arranque , fase de aceleração e velocidade máxima fase permitirá que você quebrar a sua seção por seção técnica e projetar seus treinos de acordo. Para medir o seu progresso na fase de arranque , reduzir a distância até 20 metros e tentar reduzir o seu tempo. Para a fase de aceleração, cortar a distância para 50 metros, e para a fase de velocidade , completa Sprint straightaways máximo de 100 metros e gravar os seus momentos. Pequenas mudanças no posicionamento , equilíbrio e mecânica corporal pode melhorar sua velocidade e poder durante seus sprints .
Formação Complementar

A força física é muito mais importante na corrida do que na distância execução. A corrida é um exercício anaeróbio , exigindo uma intensa mistura de condicionamento muscular e energia para melhorar a velocidade . Preparador físico Tom Green recomenda um programa de treinamento de força suplementar para sprinters . Verde recomenda dividir seu quarto de peso entre os treinos de corpo superior e inferior do corpo exercícios. Exercícios parte superior do corpo incluem supino , prensas militares, pulldowns e extensões de tríceps , enquanto exercícios inferior do corpo apresentam trechos , agachamentos e levantamento terra , entre outros.