Iniciante Natação Exercícios

Natação exercícios , seja para um novato ou para um nadador de nível profissional , deve ser composto por três componentes principais: resistência, técnica e velocidade de treinamento. Resistência, técnica e velocidade devem ser todos igualmente equilibrada no treino de natação iniciante. Iniciantes devem fazer sua natação exercícios três a quatro dias por semana, estabelecer uma meta de 2.000 metros por treino . Desde piscinas são projetados de maneira diferente ( métrica ou imperial) , uma " lap " pode variar de 25 a 50 metros . Piscinas podem ser medido em metros ou metros ea distância do outro lado da piscina pode ser de 25 metros, 25 metros , 50 metros, 50 metros , 33 metros , 33 metros , ou mais raramente de 20 metros ou jardas . Portanto , um colo de facto, mais do que uma vez em toda a piscina . Iniciantes , bem como especialistas , deve medir treinos pela distância total em metros ou jardas. Quando a quantidade de tempo de descanso não é especificado para qualquer rotina de treino de natação , a certeza de ter um descanso adequado , conforme necessário , de modo que você é capaz de nadar sem dificuldade. Escada Workout

Todos os exercícios de natação deve começar com uma sessão de warm-up . Comece com um 50 metros aquecer, usando quaisquer estilos de natação que você preferir. A " escada ", um conjunto de 450 metros de ascendente e descendente distâncias , terá início com uma volta 50 metros , seguido de um segundo período de repouso 5 . Em seguida, uma volta com 75 metros e um segundo resto 8. A volta 100 metros , com um segundo resto 15 será seguir pela outra volta idênticos e descanso. Desça a escada , retornando ao colo 75 metros com 8 segundos de descanso , depois da volta 50 metros . Conclua o exercício com cinco voltas de 50 metros cada, usando o nado de costas . O foco principal para o tipo de escada treino deve ser de resistência e técnica de refino , a velocidade não é essencial.
Pyramid Workout

Warm-up para o treino "Pyramid" consiste em uma volta 50 metros combinando o peito e costas . A pirâmide é formada por começando devagar e trabalhando -se a resistência. Usando o peito , nadar 50 metros , seguido por três voltas 100 metros . Nadar 200 metros uma vez. Siga o colo 200 metros com três voltas 100 metros , terminando com quatro voltas 50 metros . Completar o treino com uma volta 400 metros usando qualquer traço de estilo .
Individual Medley Workout

Para maior variedade tentar o treino medley individual. Comece com um 500 metros de aquecimento utilizando diferentes cursos. O medley consiste em nadar 100 metros usando seu golpe favorito. Repita cinco vezes. Escolha um outro curso que você gosta e nadar 75 metros por cinco vezes. Escolha um curso que não gostam muito de nadar e com que o curso de 50 metros por cinco vezes. Seu curso de natação menos favorito deve ser sua escolha de novo , nadando 25 metros por cinco vezes. Nade uma final 250 metros com o curso que você sente que fez o mais mal com .