Iniciante Natação Exercícios
Todos os exercícios de natação deve começar com uma sessão de warm-up . Comece com um 50 metros aquecer, usando quaisquer estilos de natação que você preferir. A " escada ", um conjunto de 450 metros de ascendente e descendente distâncias , terá início com uma volta 50 metros , seguido de um segundo período de repouso 5 . Em seguida, uma volta com 75 metros e um segundo resto 8. A volta 100 metros , com um segundo resto 15 será seguir pela outra volta idênticos e descanso. Desça a escada , retornando ao colo 75 metros com 8 segundos de descanso , depois da volta 50 metros . Conclua o exercício com cinco voltas de 50 metros cada, usando o nado de costas . O foco principal para o tipo de escada treino deve ser de resistência e técnica de refino , a velocidade não é essencial.
Pyramid Workout
Warm-up para o treino "Pyramid" consiste em uma volta 50 metros combinando o peito e costas . A pirâmide é formada por começando devagar e trabalhando -se a resistência. Usando o peito , nadar 50 metros , seguido por três voltas 100 metros . Nadar 200 metros uma vez. Siga o colo 200 metros com três voltas 100 metros , terminando com quatro voltas 50 metros . Completar o treino com uma volta 400 metros usando qualquer traço de estilo .
Individual Medley Workout
Para maior variedade tentar o treino medley individual. Comece com um 500 metros de aquecimento utilizando diferentes cursos. O medley consiste em nadar 100 metros usando seu golpe favorito. Repita cinco vezes. Escolha um outro curso que você gosta e nadar 75 metros por cinco vezes. Escolha um curso que não gostam muito de nadar e com que o curso de 50 metros por cinco vezes. Seu curso de natação menos favorito deve ser sua escolha de novo , nadando 25 metros por cinco vezes. Nade uma final 250 metros com o curso que você sente que fez o mais mal com .