Como Ciclo com medidores de energia

Uma bicicleta equipada com um medidor de energia fornece feedback sobre o seu treino para ajudar a sua formação. O medidor mede a sua potência em watts de dizer se você está trabalhando demais ou precisa de se esforçar um pouco mais. Isso é importante para os ciclistas competitivos , porque se eles estão colocando para fora muito esforço , eles vão cansar antes do final da corrida. Se eles colocaram com muito pouca energia, eles podem perder a corrida. Aprender a usar um medidor de energia treina para montar em seu melhor ritmo para fazer o bem em uma situação de corrida. Coisas que você precisa
bicicleta
Medidor de potência
trainer bicicleta
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Instale o medidor de energia de acordo com as instruções do fabricante . Este procedimento será diferente para cada medidor de energia.
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Siga as instruções do fabricante para calibrar o medidor de energia antes de cada viagem . Isto é necessário porque os componentes do medidor de energia são influenciados por mudanças atmosféricas e poderia dar uma leitura falsa se ​​não for devidamente calibrada.
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Continuar a andar de acordo com sua programação normal de treinamento para uma semana de dois dias após a instalação do medidor de energia. Isso lhe dá tempo para ver como as leituras do medidor de energia mudar à medida que você pedala mais, ir para cima e sprint.
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Coloque a sua moto em um treinador e andar tão duro quanto possível durante cinco minutos. O seu medidor de energia irá gravar os watts máximo e watts médios para este período de tempo . Use as watts médios para este teste de cinco minutos como a sua potência máxima .
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Elaborar uma rotina de treinamento de sua potência máxima . O seguinte é uma diretriz da Formação site para ciclistas : para passeios de recuperação , o ciclo de 40 por cento da sua potência máxima ; para treinamento de resistência estadia dentro de 50 a 85 por cento do máximo para um passeio de três horas ; para treinamento de resistência anaeróbia fazer cinco séries de um minuto de 100 a 130 por cento do máximo , com seis minutos de recuperação ; para passeio de treinamento de corrida de 150 metros a 200 por cento do seu máximo , recuperar completamente , em seguida, repita quatro vezes.