Natação intervalo de exercícios

natação do intervalo é um pouco diferente para o colo firme ou raia de natação você pode estar mais familiarizado. A teoria por trás de treinamento intervalado é que ele envolve o trabalho tanto aeróbia e anaeróbia . Isso tem muitos benefícios, incluindo a preservação da massa muscular, queima mais gordura e economizando tempo . Da próxima vez que você cabeça para a piscina, abandonar o seu mergulho constante e assumir alguns intervalos em seu lugar. Treino Iniciante

Apesar do fato de que pode soar avançada, treinamento intervalado pode ser adaptado para todas as habilidades. Aqueça-se por três a cinco minutos antes de iniciar os seus intervalos . Nade duro em seu curso escolhido por 20 a 45 segundos , solte -o de volta e nadar lentamente por 60 a 90 segundos . Treinador Adrian Bryant acrescenta NowLoss.com que você poderia até mesmo descansar completamente por 60 a 90 segundos , se você encontrar o sprint nadar particularmente desgastante. Repita este protocolo por 10 a 30 minutos. Como você obtém mais apto , o objectivo de aumentar o seu tempo de sprint, reduzir o tempo de descanso ou de sua maneira de trabalhar a partir de sessões de 10 minutos de sessões de 30 minutos
Rest- Based exercícios
< p> para intervalos baseados em REST , você vai nadar a mesma distância de cada intervalo e descanso por um tempo determinado período entre cada um. Hazen Kent em Tri- Novatos online recomenda um exercício que consiste em dez de 50 metros nado livre nada com 15 segundos de descanso entre cada um. Varie seus períodos de descanso de acordo com seu nível de aptidão e como você trabalha duro . Se você apontar para completar cada intervalo a um ritmo moderado , a 15 segundos deveria ser merecido descanso , mas se você é novo para a natação ou executar cada sprint em all-out velocidade, você pode precisar de mais tempo para descansar .

Temporário intervalo de exercícios

Para levar o seu treino para o próximo nível e desafiar -se ainda mais , mude para cronometrados intervalo de exercícios . Definir-se um limite de tempo para cada intervalo - a quantidade de tempo que lhe resta depois de completar a distância necessária é o seu período de descanso. Você pode decidir , por exemplo, a nadar dois comprimentos de 50 metros para cada intervalo e dar-se um limite de tempo de 140 segundos. Se você terminar os dois comprimentos em 100 segundos, você iria receber 40 segundos de descanso ; se você tomar 130 segundo , só pegaria 10 segundo de descanso.
Dicas extras

Use sua imaginação para construir diferentes exercícios intervalados com base em torno da idéia de descanso e sessões de tempo . A quantidade de recuperação de tomar devem estar relacionadas com o quão duro você empurrar cada sprint. Se você vai para quebrou em cada intervalo , dar-se mais tempo para recuperar entre os dois. Trabalhar com um treinador de natação para garantir que seus cursos são tecnicamente correto e que o intervalo de treinos estão a melhorar o seu desempenho. Para fins de aptidão geral , os intervalos de natação alternados com intervalo de formação na academia, correr ou andar de bicicleta.