Como Segundos Muitos você deve segurar um estiramento

? Treinamento da flexibilidade é um componente -chave de uma rotina de fitness. Alongamento aumenta a sua amplitude de movimento, melhora a sua postura , reduz a dor muscular e auxilia no relaxamento. Dois tipos de alongamento são usados ​​para melhorar a sua flexibilidade . Um deles é o alongamento dinâmico , que usa o movimento para aumentar sua amplitude de movimento. O outro tipo de alongamento é conhecido como estático , que não usa o movimento . Você segura um alongamento estático durante um determinado período de tempo. Quando contado em segundos, exercícios de flexibilidade proporcionam uma série de benefícios para uma pequena quantidade de trabalho. Tempo total do exercício

Exercícios de alongamento não são executadas como um exercício separado, em um dia diferente do que o resto dos seus treinos , ou até mesmo dentro de seu próprio tempo. Seus músculos respondem melhor aos movimentos de flexibilidade quando estão quentes . Antes de alongar, realizar pelo menos cinco minutos de movimentos de corpo inteiro , como caminhar, correr ou andar de bicicleta . Será que estes a um nível que aumenta o calor do seu corpo , mas não cansá-lo . Incluir este de cinco a 10 minutos de warm-up em seu tempo total de treino .

Segundos

Depois que você é , trechos selecionados quentes que têm como alvo os principais grupos musculares, como os quadris , pernas, costas , tórax, braços e ombros. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos . Alguns especialistas , como o Dr. Len Kravitz, Associate Professor Ciência do Exercício na Universidade do Novo México, dizem que os ganhos de flexibilidade também são vistos quando o trecho é mantida por 15 a 20 segundos e realizada quatro vezes.


diárias

benefícios de flexibilidade são vistos quando você for consistente na sua rotina de alongamento. Plano para realizar seus trechos em uma base diária . Quando você pode realizar seus trechos no final da sua sessão de treino , os músculos são muito quente e você é capaz de afundar o alongamento. Se você está lutando para encontrar o tempo para alongar, o American Council on Exercise recomenda um mínimo de cinco minutos no final de suas sessões de treino , o que é tempo suficiente para 10 diferentes trechos de 30 segundos .

Diretrizes

Durante a sua 15 - para trechos de 30 segundos , esticar até o ponto que você sente um aperto , mas não dor. Se você sentir dor , puxar para trás a partir do trecho , re- alinhar seu corpo e tente novamente. Se você ainda está desconfortável , evite esse trecho . Respire normalmente durante a sua 15 - para trechos de 30 segundos e tentar relaxar o músculo que você está esticando

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