Caro treinador:Por que não estou mostrando ganhos de condicionamento físico?

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“Eu estou bem em não mostrar nenhum ganho de condicionamento físico”, disse nenhum triatleta de alto desempenho com tempo reduzido, nunca.

Infelizmente, é comum ficar tão focado em seu objetivo final, ou nos treinos diários em seu plano de treinamento, que você não percebe que seu treinamento não está funcionando e você não está obtendo os ganhos de condicionamento que deveria. Ou talvez você reconheça que seu treinamento não está produzindo as adaptações físicas que gostaria de ver, mas você é muito teimoso ou tem medo de mudá-lo.

Antes de ficar frustrado e descartar seu plano, aqui está uma lista de verificação para ajudá-lo a cair na real com o que realmente está acontecendo em sua vida, mente e corpo, a fim de começar a ver ganhos de treinamento novamente.

Em primeiro lugar, conheça seus objetivos e estabeleça a linha de base. Como você mede seus ganhos de condicionamento físico? Você repete os mesmos treinos semana a semana e eles não parecem mais fáceis? Você está obcecado por uma linha fixa de “condicionamento físico” em seu software de registro de treinamento? Você está executando o mesmo, ou pior, em cada treino de contra-relógio consecutivo? Existem muitas maneiras de avaliar a aptidão, então a primeira coisa - seja claro sobre como você mede os ganhos de aptidão.

Depois de definir a linha de base, você pode começar a analisar seu plano de treinamento.

Você tem vários tipos de treino em sua programação?

O padrão para os exercícios do mesmo tipo, semana após semana, costuma ser a causa de um platô de treinamento. Para sair desse platô, você precisa aprender ou reaprender como se desafiar. Certifique-se de que seu plano de treinamento inclui uma variedade de tipos de exercícios, como trabalho em estado estacionário, intervalos de limiar, repetições em subidas e conjuntos de força. Lentamente e com o tempo, aumente o volume, a intensidade ou a frequência do seu treinamento.

Você honra a polaridade de dias fáceis e dias difíceis?

Um dos erros de treinamento mais comuns é realizar dias fáceis muito difíceis e dias difíceis muito fáceis. Sem a polarização adequada entre “fácil” e “difícil”, você estará perdendo seu tempo em uma zona cinzenta com muito poucos benefícios de treinamento. Seus dias difíceis vão sobrecarregar seu corpo, correndo o risco de lesões, mas não serão desafiadores o suficiente para fazer adaptações de treinamento positivas. Da mesma forma, seus dias fáceis reduzirão a carga de treinamento, mas não o suficiente para fornecer benefícios de recuperação. Como resultado, você não fica mais rápido ou mais forte, mas frequentemente se sente cansado, fatigado e dolorido. O conserto? Expanda seus limites em seus dias difíceis e saiba que você não pode ir muito devagar em seus dias fáceis.

Você está treinando em excesso?

Se você for ambicioso, pode ficar tentado a seguir os exercícios que vê os profissionais fazendo. Ou você pode estar tentando acompanhar o volume de um grupo de treinamento de elite. Mas a tolerância de cada atleta para volume e intensidade é única. Alguns atletas obtêm ganhos massivos de condicionamento físico em um plano de treinamento de 20 horas por semana, enquanto outros verão o mesmo sucesso em um plano de 10 horas por semana. Conheça a si mesmo e faça o mínimo de treinamento possível para atingir seus objetivos. Conheça os sintomas do overtraining e recupere-se do overtraining adicionando um bloco sólido de tempo de descanso ao seu plano de treinamento.

Você está sob estresse psicológico crônico?

Todos os dias, você enfrenta o estresse imposto pelo trabalho, mídia social, finanças, viagens, separações, mudanças, falta de sono e muito mais. Esse estresse é psicológico e geralmente é muito mais difícil de controlar do que o físico, porque você não está ciente de seus efeitos nocivos. O estresse psicológico tem um efeito cascata em quase todas as funções do corpo, incluindo o treinamento. Pense em carregar um balde que contém todo o seu estresse físico e psicológico. Este balde tem capacidade finita. Se o seu balde de estresse estiver cheio de estresse da vida, você não terá espaço para o estresse do treinamento. Portanto, se você não ajustar seu plano de treinamento para levar em conta o estresse da vida, então você está se colocando em um estado de overtrained e não será capaz de progredir em sua forma física. Adicione algum tempo adicional de descanso e recuperação à sua programação ou ajuste o volume, a intensidade e a frequência para baixo em seu plano de treinamento.

Cortney Jacobsen é o proprietário de Northwest Energy Lab e é um Treinador L1 da USAT e Treinador de Nutrição de Precisão. Ela também é empreendedora de tecnologia e cofundadora da GritLink.net .