Caro treinador:Por que devo usar raquetes?

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Se há uma coisa que sabemos sobre triatletas, é que eles amam seus equipamentos! De bicicletas TT bacanas a relógios sofisticados, sapatos descolados e muito mais. E nosso amor por equipamentos não para na beira da água. No que diz respeito à piscina, além dos óculos de proteção, existe um outro equipamento obrigatório:os seus remos.

Quando corremos ou andamos de bicicleta, temos resistência do vento, das colinas ou mesmo da superfície do solo. (Por exemplo, correr em um caminho de terra é mais difícil do que correr no pavimento.) Mas na piscina, não temos colinas para subir e muito raramente a piscina fica áspera o suficiente para simular águas abertas. A única ferramenta que temos para criar um treino baseado em força é um par de raquetes de natação.

Os remos de natação podem ser usados ​​como uma ferramenta de aprendizado e técnica ou como uma ferramenta de potência e força. Vamos dar um mergulho mais profundo em como e por que os triatletas devem usar raquetes de natação.

Uma observação sobre a técnica:gosto que nossos atletas nadem sem a pulseira que vem com muitos remos; permite que eles se concentrem em sua pressão na água desde o momento da entrada até que o remo saia da água.

Benefícios dos remos de natação

• O uso de remos irá forçá-lo a manter o cotovelo alto e trabalhar o antebraço em sua braçada. Um erro comum cometido pela maioria dos nadadores é deixar cair o cotovelo e deixar a mão deslizar na água sem pressão. O uso de remos nos ajuda a superar esse problema.
• Obviamente, usar uma raquete um pouco maior do que sua mão criará resistência e o forçará a ficar mais forte. Pense nisso como nadar morro acima!
• Para aqueles que nunca usaram remos de natação antes, a criação de um novo estímulo em seu treinamento permitirá que você veja melhorias. Se você nadar da mesma forma o tempo todo, é provável que não estressará seu corpo o suficiente para realmente ver uma melhora.
• Você dará menos braçadas por comprimento, ajudando você a nadar mais rápido ao longo do caminho. A distância por braçada aumenta, enquanto a velocidade aumenta.
• Como os remos ajudam a aumentar sua eficiência, você se tornará um nadador melhor ao tirá-los também.
• Nadar com remos também pode ajudar a diminuir a monotonia da natação. Pegue uma longa série de 5x500y e faça repetições uniformes com os remos - bum, você pode misturar, ir mais rápido, com menos esforço e aprender a nadar com mais eficiência.
• O principal motivo pelo qual gosto de remos é porque eles ensinam como puxar com força e ajudam a trabalhar na finalização de sua braçada. Se você tirar a mão da água muito cedo, a raquete irá cair. Aplicar pressão em todo o curso é fundamental.

Contras dos remos de natação

• Existem algumas desvantagens em nadar muito com remos imediatamente. Se suas pás forem muito grandes, você causará muita tensão em seus ombros, cotovelos, tendões e ligamentos.
• Você pode confiar muito neles e só quer nadar com remos. Crie conjuntos em seu programa que sejam específicos para remo (e conjuntos sem remos) em vez de entrar na piscina e nadar 4.000 anos em linha reta com remos.
• Você pode adquirir o hábito de espalhar muito os dedos nas pás e depois fazer com que isso seja levado para a sua natação normal.

Exercícios de natação com remo

Aqui estão dois dos conjuntos de pás favoritos para experimentar:

Exercício # 1:

Comece com 500 na primeira semana e aumente para 1000 em quatro a seis semanas.

500 anos de natação / 500 anos com bóia de puxar / 500 anos com bóia de puxar e remos

Treino 2:

Aquecimento fácil de 300 anos, depois 12 x 50 anos (quatro com remo esquerdo apenas, quatro apenas com remo direito, depois quatro com ambos os remos)

O conjunto principal pode ser de 8 a 16 x 200y em grupos de quatro:
Conjunto 1:3x200y sem pás, 1x200y com pás
Conjunto 2:2x200y sem pás, 2x200y com pás
Conjunto 3:1x200y sem pás, 3x200y com pás
Conjunto 4:4x200y com pás

Os benefícios de usar raquetes de natação são muitos e, contanto que você esteja continuamente trabalhando para tornar sua braçada mais eficiente e não forçando a força, você verá uma melhora durante toda a temporada em seus tempos de natação. Se você está procurando mais equipamento, certifique-se de ter um conjunto de raquetes de natação em sua bolsa de natação nesta temporada!

Mike Ricci é um Coach Certificado pela USAT de Nível III e foi homenageado como o Coach do Ano pela USAT. Ele é o fundador e treinador principal da D3 Multisport. Os três D's - Desejo, Determinação e Disciplina - são a pedra angular de suas filosofias de coaching. Os treinadores da D3 usam a ciência, tecnologia e sabedoria do treinamento baseado em evidências para guiar os atletas em direção a seus objetivos poliesportivos.